Кошмарные сны — штука изматывающая. Вроде и понимаешь, что это всё не по-настоящему, но как быть с чувством истощённости и тревоги, которые могут не покидать на протяжении целого дня?

Алиса Робб, автор книги «Почему мы видим сны: трансформирующая сила нашего ночного путешествия», уверяет, что испытывать реальное телесное истощение после кошмарных снов вполне нормально. По словам психолога, стресс и эмоции, испытываемые во сне, могут иметь серьёзные психические и физиологические последствия, а в некоторых случаях они даже могут послужить причиной стресса.

Но, к счастью, частоту появления кошмаров можно уменьшить, овладев несколькими психологическими стратегиями осознанных сновидений. Психолог считает, что, если человек научится осознавать свои мечты, он сможет разбудить себя или победить врагов во сне.

Данную гипотезу подтверждает научный эксперимент, проведённый психологами из Университета Утрехта в Нидерландах в 2006 году. В ходе исследования учёные поделили участников на три группы. Первая группа самостоятельно практиковала методики индуктивных сновидений, вторая — практиковала осознанное сновидение, следуя советам экспертов, а участники из третей группы не делали ничего. В результате участникам из первой и второй группы кошмарные сны начали сниться почти в полтора раза реже.

Однако практики осознанного сновидения работают не со всеми снами.

Если во сне вы видите кошмары, связанные с травмой или смертью близкого человека, попробуйте освоить следующие методы.

Подробно опишите увиденный вами кошмарный сон, как только проснётесь. Кстати, делать это лучше всего с утра пораньше, иначе под вечер детали могут забыться. Просто оставьте плохой сон на бумаге, выбросив его из головы. Если же кошмары вы видите часто, заведите дневник сновидений, который станет хроникой ваших походов к самопознанию и, соответственно, поможет разобраться в причине их появления.

Если же идея с описанием кошмаров вам не по нраву, попробуйте проговорить их с кем-то. Лучше всего, конечно, с психотерапевтом или, как вариант, с друзьями. В случае со вторыми вы, во-первых, высвободите свои эмоции, а во-вторых, получите поддержку.

Читайте также:

Дневной сон помогает принимать более взвешенные решения

Учёные: бессонница частично передаётся по наследству