Остановитесь на минуту у огромного дерева, задумайтесь о том, как красив этот гигант, как совершенно его строение и как удивительно, что люди живут на одной планете рядом с такими, как он. Вы наверняка заметите, что мысли об этом полностью захватили вас, а рабочий конфликт, о котором не могли перестать думать последние два часа, внезапно померк и отступил на второй план.

Прогулка на природе — отличный способ расслабиться, освободить сознание от лишних мыслей, получить дозу кислорода и заодно приятную физическую нагрузку. Но не только это. В окружении растений хорошо практиковать осознанность. Она помогает видеть более ясно и воспринимать вещи такими, какие они есть. Быть осознанными значит быть внимательными, но без осуждения. Такой взгляд на природу поможет более полно использовать её как ресурс для восстановления.


Пусть природа будет напоминанием о благодарности

Замедлитесь ненадолго, чтобы увидеть цвета природы в их многообразии, или представьте растение, которое любите. Пусть зелёный станет для вас цветом благодарности. Подумайте о том, как цветы, деревья и трава делают вашу жизнь лучше, украшают ваш дом, помогают глазам отдохнуть после долгого дня, успокаивают шумом и силуэтами на фоне звёздного неба. Обратите внимание на оттенки и переходы цвета, сосредоточьтесь на них.


Задействуйте все чувства

Прикоснитесь к природным объектам и сосредоточьтесь на физических ощущениях. Если ничего подобного рядом нет, как и в предыдущем случае, представьте его. Обратите внимание на то, твёрдый этот объект или мягкий, гладкий или колючий, тёплый или холодный и т. д. Не анализируйте и не оценивайте свои ощущения, просто прочувствуйте их и то, как они появляются и исчезают.


Обращайте внимание на детали

Начните осознанно наблюдать за мелкими подробностями растительного мира, попавшего в ваше поле зрения. От самых маленьких листиков на ветвях до прошлогодних, которые, возможно, всё ещё висят на ветвях или лежат внизу в траве. Обратите внимание на размеры и как они меняются от черешков до кончиков, на сеть прожилок. Присмотритесь к узорам прожилок и форме молодых листиков.

Представьте, как то, что вы видите, приобрело теперешние размеры. Как из почек проклёвываются листики, как корни уходят всё глубже в почву, а крошечные бутоны превращаются в цветки и плоды.


Если вы вдалеке от природы, визуализируйте её

В сложные минуты представляйте сад и мысленно гуляйте по нему, наслаждаясь каждым шагом. Если беспокоитесь, а сердце колотится, расслабьтесь, вдохнув и выдохнув несколько раз, и представьте, что вошли в лес после дождя и дышите ароматами мокрой листвы и травы, смешанными с запахом озона. Вдыхайте природу и выдыхайте стресс, ощущая осознанность и восстанавливаясь здесь и сейчас.