Можно бесконечно придумывать классификации людей, говорить о знаках зодиака или утверждать, что мужчины с Марса, а женщины — с Венеры. Но все мы понимаем, что единственное действительно важное отличие — то, что некоторые из нас бодро выпрыгивают из постели, а остальные злобно смотрят на мир из-подо лба, пока не выпьют третью чашку кофе. Если вы принадлежите ко второй группе, но втайне мечтаете перебороть антипатию к ранним подъёмам, у нас для вас хорошая новость.


Несмотря на то, что биологические часы каждого человека заложены на генетическом уровне, можно изменить свой стиль жизни и научится быть более продуктивными в утреннее время. Эксперт по вопросам сна Кристин Хансен рассказала изданию Good Housekeeping о лайфхаках, с помощью которых это можно сделать.


Ложитесь спать в одно и то же время

 

Наш мозг — сложный и чрезвычайно продуманный орган, но он питает слабость к чёткому режиму. Если вы ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер, то мозг привыкнет к этому, и вам станет легче засыпать тогда, когда нужно. То же самое касается и утреннего подъёма — если будильник постоянно звенит в 6 часов утра, то со временем вам станет проще просыпаться даже в такое раннее время.


Больше света

 

Вы ведь наверняка замечали, что сложнее всего прийти в себя после раннего подъёма в мрачный зимний день. Нехватка солнечного света убеждает организм в том, что за окном всё ещё ночь, и стоит поспать ещё пару часиков. Поэтому врачи советуют включать свет и максимально открывать шторы, как только вы просыпаетесь. Кстати, украинская биологиня Ольга Маслова рассказала нам гигиене сна, где детально объяснила, что делать со светом в контексте просыпания. Почитайте, это интересно. 

 

Помедлите с кофе

 

Кофе — отличный утренний помощник, но не стоит хватать кружку сразу после пробуждения. Кристин Хансен советует пить кофе через полчаса после пробуждения, уже после того, как ваш организм получил возможность взбодриться с помощью кортизола — гормона, отвечающего за быструю реакцию на внешние факторы.

 


Съешьте сытный (но не слишком жирный) завтрак

 

Кристин Хансен советует завтракать смузи — в них достаточно витаминов и питательных веществ. В то же время, стоит отказаться от слишком жирных или сладких завтраков — организму придётся потратить немало энергии, чтобы их переварить.

 

Больше кислорода

 

Чтобы взбодриться, достаточно увеличить приток кислорода. Для этого, по словам Хансен, важно заняться минимальными физическими упражнениями, например, сделать лёгкую растяжку. Эксперт также советует использовать ароматические масла, которые помогают раскрыть лёгкие и глубже дышать.


Мотивация

 

Львиная доля перехода на новым режим — переосмысление своих приоритетов. Хансен советует расклеить по дому небольшие мотивирующие записки, которыми вы сможете напоминать себе о том, зачем вообще просыпаетесь раньше. Важно понимать, каким образом переход на новый режим изменит вашу жизнь и что вы выиграете в результате. Например, эксперт советует не ограничиваться короткими напоминаниями о том, что вы собирались медитировать с утра, а расписать свою конечную цель. К примеру, напомнить себе о том, что утренняя медитация поможет вам стать спокойнее, стать лучшим сотрудником и более уравновешенным родителем.