Тем, что гаджеты можно использовать для заботы о своём здоровье, уже никого не удивишь. Вот только мы иногда забываем, что с помощью современных технологий можно не только на ходу отслеживать физические показатели вроде пульса и вести дневник фертильности, но и улучшать своё ментальное здоровье. Приложения для медитации — одна из самых популярных разработок в этом направлении. Рассказываем, какие программы не будут бесполезно занимать место на телефоне, а станут вашим путеводителем в более осмысленную и спокойную жизнь.

Aura (iOS, Android)

Для тех, кто постоянно спешит

От медитации часто отпугивает мысль, что этому якобы нужно долго учится и что для ежедневных занятий нужно выделять непосильное для простого человека количество времени (а ещё лучше — сразу уехать в буддистский монастырь). На самом деле для того, чтобы начать заниматься, совсем не обязательно изучать какую-то специфическую теорию. Времени тоже понадобится меньше, чем кажется — согласно исследованиям Института медицинских наук в Индии, уже через 15 минут медитации наблюдается снижение частоты сердечных сокращений и стабилизация нервной системы.

 

Aura — приложение, которое подойдёт даже самым занятым. Вы просто отвечаете на несколько вопросов о своём самочувствии и получаете кастомизированный трёхминутный сеанс медитации. К слову, результаты ежедневного опроса со временем превращаются в удобный и симпатичный график, по которому вы сможете отслеживать свой прогресс. С платной подпиской вы получите доступ к свыше тысячи разнообразных медитаций и упражнений, но даже без неё тут хватает сессий на любой вкус.

Breethe (iOS, Android)

Для тех, кому нужна поддержка на протяжении дня

В разное время дня у нас разные потребности: с утра важно осмыслить предстоящие задачи и сосредоточиться, после обеда хочется вновь настроится на продуктивный лад, а вечером стоит начать подготовку ко сну. Бесплатное приложение Breethe предлагает обширный выбор пятиминутных медитаций и упражнений на все случаи жизни: для преодоления давления со стороны близких, для повышения самооценки и релаксации. С платной подписок вы получите ещё и приятные бонусы — десятки успокаивающих аудиорассказов, которые помогут уснуть, приятный будильник, дыхательные упражнения и сотни часов убаюкивающей музыки.

 

Headspace (iOS, Android)

Для тех, кому важна систематичность

Первое, чем покоряет Headspace, — симпатичные анимации, с помощью которых пользователю объясняют механизм действия медитации и самые базовые принципы осмысленности. После этого вы можете выбрать время для ежедневного занятия (приложение ненавязчиво напоминает о запланированной сессии) и регулировать длительность одной медитации. Сами занятия озвучивает Энди Паддикомб — основатель Headpace, который сам когда-то бросил карьеру ради обучения в буддистском монастыре. Такой подход может насторожить, но претензий нет: во-первых, в начитках совершенно нет агитаций бросить всё и уехать в Тибет, а во-вторых, у Энди действительно приятный голос.

 

Бесплатная версия приложения даёт вам цикл из десяти базовых медитаций, которых, в принципе, хватает для того, чтобы научится азам техники. Подписка открывает огромную базу данных, в которой уже есть более таргетированные упражнения: всё от медитаций против бессонницы и депрессии и до занятий, помогающих бороться со сложностями в отношениях и мышечной болью. Ещё один бонус приложения (хотя это, конечно, зависит от вашего отношения к подобным вещам) — на протяжении дня оно присылает мотивирующие цитаты и напоминания о важности душевного спокойствия.

Smiling Mind (iOS, Android)

Для тех, кто хочет научить свою семью медитировать

Приложение Smiling Mind было создано австралийской некоммерческой организацией, которая пытается популяризировать медитацию по всему миру. Тут нет никаких платных подписок или закрытых упражнений — вам сразу доступна вся библиотека занятий и небольшой цикл лекций об осознанности в жизни.

 

Выбор занятий тоже действительно обширный: есть медитации для сохранения спокойствия в набитом транспорте, для осознанного потребления пищи и принятия своего тела. Есть даже медитации для детей, а точнее — для родителей, которые хотят обучить этой практике свою семью.

Buddhify (iOS, Android)

Для тех, кто хочет знать побольше теории

В отличие от большинства других приложений для медитаций, Buddhify придётся купить, но зато потом вам не будут предлагать заплатить за подписку. Тут обширная коллекция теоретических видео и объяснений механизма действия медитации, а сами занятия представлены в виде стильного разноцветного колеса. Большинство из них — убаюкивающие или мотивирующие начитки на разные темы: гиды по осмысленному передвижению по городу, короткие расслабляющие упражнения, которые можно выполнять во время перерыва на работе (и даже не провоцировать косые взгляды коллег) и медитации для борьбы с приступами тревоги.

 

10% Happier: Meditation (iOS, Android)

Для скептиков

Хотите начать заниматься медитацией, но с недоверием относитесь к эзотерическим учениям? Не проблема — приложение 10% Happier как раз создано для людей, которые хотят слышать настоящие научные объяснения, а не абстрактные философские тезисы. В качестве теоретической базы тут обширный запас видео, на которых специалисты из разных сфер (от буддистских монахов и до нейрохирургов) доступно и весело объясняют влияние медитации на человеческий организм. Упражнения тут тоже максимально приземлённые и понятные — есть даже короткие медитации, которые можно выполнять, чистя зубы, стоя в душе или в транспорте. Платная версия позволяет каждый месяц получать новые упражнения, но даже бесплатной хватит для базового знакомства с практикой.