Бег — отличное средство от тревожности и проявлений депрессии.

Он расслабляет, помогает переключиться и «перезагрузить» мозг. Если вас вдохновляет эта идея, то вот 5 советов, как начать и получать удовольствие.

1. Не ставьте себе сверхцелей. Лучший результат — тот, которого вы добьётесь

Учёные говорят, что настроение значительно улучшается через 30 минут пробежки. Более длительные забеги обеспечивают более устойчивый результат. Но 20 минут — это ближе к 1,5 часам, чем 0 минут. Так что не ставьте себе марафонских целей вроде пробежать 5 км. Самый главный шаг — тот, который выводит вас за дверь. В трудные дни начинайте с гибкого маршрута, который позволит вам подстроиться под самочувствие и свои возможности.

2. Бегите в удобном для себя темпе

Исследования показывают, что максимальная концентрация химических веществ в мозге фиксируется после тренировок средней интенсивности. Если речь идёт о беге, ориентируйтесь на скорость, при которой ещё можете говорить. Но, с другой стороны, тяжёлая тренировка позволяет ощущать победу и достигнутую цель после. Опять-таки, в трудные дни позволяйте себе бегать так медленно, как хотите.

3. Бегайте на улице, когда это возможно, и выбирайте интересные маршруты

Тренировки на природе улучшают настроение эффективнее, чем в искусственной среде. Конечно, график и место жительства не всегда позволяют бегать на природе. Но можно выбрать самый комфортный и красивый маршрут в городе, а когда есть возможность — выбираться в живописную местность.

4. Выбирайте график, которого сможете придерживаться

Планируйте пробежку на время, когда действительно сможете бегать. Многие люди с депрессией и тревожностью любят делать это по утрам. Забег в начале дня задаёт бодрый тон, который сохраняется до вечера.

5. Подумайте о цели пробежки и, если хотите, бегите в компании

Когда вам нужно продумать проблему, идеально бежать в одиночестве. Но, бывает, надо переключиться, отойти от внутреннего монолога или просто побыть в обществе друзей. Прислушайтесь, в чём есть потребность, и выберите тот вариант, который нужен сегодня.

Лайфхак: смешивая предложенные техники, чередуя их, вы сможете добиться от пробежек максимального эффекта.