Одиночество — вещь довольно неоднозначная. Вы можете не иметь постоянного партнёра, при этом не испытывать одиночество благодаря близким людям. А можете состоять в отношениях, но чувствовать себя одиноким. Как признать, что вы одиноки в отношениях, найти причину этого и научиться работать с ней? Рассказываем.

Почему люди чувствуют себя одинокими в отношениях?

Одной из причин чувства одиночества может быть то, что ваши отношения не работают так, как раньше. Исследование, проведённое Pew Research Center в 2018 году, показало, что 28% людей, которые недовольны своей семейной жизнью, чувствуют себя одиноко всё или большую часть времени. Причём число людей, которые несчастны дома, растёт — один из последних опросов, который проводился в Штатах, зафиксировал наибольшее число несчастливых супружеских пар с 1974 года.

«Чувство одиночества может появляться тогда, когда пара потеряла свою эмоциональную связь, — говорит Гари Браун, терапевт по вопросам семьи и брака в Лос-Анджелесе. — Даже в самых лучших отношениях будут времена, когда один или оба партнёра могут разойтись и почувствовать себя отделившимися и отчуждёнными».

По мнению Дженни Тайц, клинического психолога и автора книги «Как быть одиноким и счастливым», нежелание быть уязвимым также может способствовать чувству одиночества в романтических отношениях. «Один из факторов, способствующих одиночеству, — это не говорить о своих чувствах или делиться только теми вещами, которые, как человеку кажется, не нанесут ущерб отношениям, — говорит она. — Вы можете быть рядом с кем-то, но они могут не знать о том, что вы чувствуете».

Усугублять чувство одиночества в отношениях могут и социальные сети — когда мы сравниваем наши отношения с теми, какие мы видим у других в социальных сетях. «Скажем, сегодня День святого Валентина, и вы хорошо поужинали. Но потом вы заходите в социальные сети и видите, что кто-то отметил его лучше или получил лучших подарок, — говорит психолог. — Это автоматически заставит вас чувствовать себя одиноким».

А ещё нужно поменьше обижаться и говорить обо всём, что вас гложет.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Блиц-инструкция: как перестать обижаться ⠀ Часто мы живём с негативом – во вред самим себе. Разбираемся, как не держать обид. ⠀ ▫️ Разрешите ситуацию. ⠀ Если вас душит обида, первый шаг к тому, чтобы избавиться от неё, – обсудить ситуацию и попробовать её разрешить. Диалог – наше все. ⠀ ▫️ Поработайте над своими ожиданиями от людей. ⠀ Часто проблема наших обид в том, что мы ожидаем от людей того, чего они не могут нам дать. ⠀ ▫️ Говорите о своих чувствах. ⠀ Не накапливайте в себе негатив. Делитесь своими переживаниями с тем, на кого держите обиду. ⠀ Фильм: Семейка Тененбаум (The Royal Tenenbaums), 2001, реж. Уэс Андерсон ⠀ #mood #theroyaltenenbaums #wesanderson #movie #gwynethpaltrow #beanywell

Публикация от Anywell (@anywellmag)

Когда вы сравниваете свои отношения с другими, то создаёте дистанцию между вами и вашим партнёром. И чем больше времени вы проводите в социальных сетях, тем больше вы чувствуете себя одиноким. Одно из исследований установило, что люди, которые сообщили, что проводят в социальных сетях более двух часов в день, в два раза чаще чувствуют себя одинокими, чем те, кто проводит меньше времени в социальных сетях.

Однако чувству одиночества могут предшествовать и другие причины. Учёные выяснили , что одиночество может быть наследственной чертой и что некоторые люди могут быть генетически предрасположены чувствовать больше мук одиночества на протяжении всей их жизни. Часто люди пытаются подавить это чувство и надеются, что, вступив в отношения, они перестанут его испытывать, но это не так. «Люди надеются, что другой человек станет решением их экзистенциального одиночества в мире, но это не поможет», — говорит Нило Дардашти, нью-йоркский психолог и эксперт по отношениям.

Как определить причину одиночества?

«Первым шагом должен быть разговор с вашим партнёром о том, как вы себя чувствуете», — говорит Джошуа Розенталь, клинический психолог и директор по лечению детей и подростков в Manhattan Psychology Group.

Если во время разговора вы сойдётесь на том, что партнёр делает всё для того, чтобы вы не чувствовали себя одиноким, но это чувство всё равно вас не покидает, — дело не в вашем партнёре, а несколько глубже.

Если ваш партнёр тоже чувствует себя одиноким, стоит задуматься о том, насколько гармоничны ваши отношения. Если окажется, что раньше вы не испытывали такого чувства, а сейчас оно усиливается, только когда вы вместе, — возможно, вы ждёте разного от этой связи.

Как преодолеть чувство одиночества в отношениях?

Если за вашим одиночеством всё же стоит дисбаланс в отношениях, и вы хотите это исправить, пришло время ещё раз поговорить с вашим партнёром. Самое первое, что нужно сделать, — это осознать, что вы чувствуете, а затем обратиться к своему партнёру и поговорить. Главное, не вести беседу в осуждающей манере, а, скорее, постараться объяснить свои чувства.

Например, вы можете сказать что-то вроде: «Я хочу доверить тебе то, что происходит в моём внутреннем мире — в последнее время я чувствовал себя одиноким, но я хочу, чтобы это звучало не как обвинение, а как откровение», — говорит Гари Браун. Он добавляет, что вы также должны учитывать любые стрессовые факторы, из-за которых партнёр мог не быть полностью рядом с вами.

Если партнёр готов выслушать вас и работать над этим, вы можете решить это самостоятельно или обратиться за помощью к специалисту.

Также психологи акцентируют на том, что не быть одиноким — это не только значит окружать себя людьми, а в том числе быть в гармонии с собой. Здесь вам поможет йога, медитации и осознанное отношение к повседневным вещам.