Учёные из Калифорнийского университета в Сан-Франциско разработали персонализированную программу цифровой медитации. Она смогла значительно улучшить внимание и память у здоровых молодых людей всего за 6 недель.

Разработка учёных называется MediTrain, и её суть в том, что она может подстраивать тренировки под особенности каждого человека . Исследователи протестировали программу на 59 добровольцах в возрасте от 18 до 35 лет и говорят, что результаты, которые они показали за 6 недель, были равны нескольким месяцам практики медитации с инструктором.

Программа, основанная на приложениях, требовала от участников всего 20–30 минут кумулятивной практики в день, состоящей из множества очень коротких периодов медитации. Для начала участникам предлагалось обратить внимание на своё дыхание всего на 10–15 секунд. По мере того, как они улучшали свои навыки в течение шести недель, приложение увеличивало время практики для них.

Преимущество MediTrain в том, что после каждой тренировки он просил участника оценить, насколько ему удалось сконцентрироваться на дыхании . В зависимости от этого сервис устанавливал нормы для следующих занятий. То есть, если вы готовы — приложение продлевает время медитации, если нет — вы концентрируетесь на достижении предыдущей цели.

MediTrain также предоставлял участникам регулярные отчёты о проделанной работе во время тренировок , в конце каждого дня обучения и в конце каждой недели.

Проведя тесты с участниками, учёные обнаружили, что у них улучшилась память и внимание по сравнению с плацебо-группой. А спустя 30 дней они могли медитировать уже 6 минут .

«Мы взяли прежний опыт целенаправленной медитации, переформулировали его и представили с помощью цифровых технологий. Это улучшило продолжительность внимания у миллениалов, возрастной группы, которая знакома с цифровым миром, но также сталкивается с многочисленными проблемами, требующими постоянного внимания», — резюмируют учёные.

И, кстати, начать медитировать — не так сложно, как кажется на первый взгляд.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Блиц-инструкция: как начать медитировать???‍♀️ ⠀ Если вы давно планируете, но все никак не находите времени (и места). ⠀ ▫️ Найдите практику, которая вам нравится ⠀ Попробуйте разные методики и выберите, что вам больше всего подходит. ⠀ ▫️ Начните с малого ⠀ Даже 5-10 минут медитации в день будут полезны. Вот увидите! ⠀ ▫️ Устройтесь поудобнее ⠀ Важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно и могли расслабиться, а не думать о том, как у вас затекла нога. ⠀ ▫️ Не бойтесь неудач ⠀ Это ничего, если ваши мысли сбегают куда-то не туда. Попробуйте еще раз. ⠀ ▫️ Используйте приложение ⠀ Например, @headspace. Они помогут вам более организовано работать над собой. ⠀ И помните: везде, где можно сесть, можно медитировать. ⠀ #beanywell #meditation #travel #island #motivation #inspiration #wellness #iamwellandgood

Публикация от Anywell (@anywellmag)