В краткосрочной перспективе приступы гнева провоцируют стресс, повышают кровяное давление и даже могут привести к сердечным приступам (исследователи предупреждают, что спустя два часа после приступа гнева вероятность получить сердечный приступ повышается в восемь раз). Но если рассматривать гнев в долгосрочной перспективе, эта эмоция может стать весьма полезным инструментом. Особенно это касается женщин!

Об этом говорит журналистка Ребекка Трейстер в своей книге Good and Mad: The Revolutionary Power of Women’s Anger. Как правило, женщины направляют свой гнев на нерешённые проблемы или своих близких. И упаси боже, чтобы кто-то назвал вас истеричкой. Но те, кто научился принимать энергию гнева, могут превратить её в исцеляющую силу. Вот несколько советов от автора, которые помогут вам контролировать это чувство.

Попробуйте сделать свой гнев конструктивным

Чтобы побороть гнев, нужно изменить своё отношение к нему. Месседж гнева звучит примерно так: «Мне это не нравится. Что-то должно быть по-другому в этой ситуации». Все последствия, которые влечёт за собой эта эмоция, возникают от незнания, как с ним работать. Автор отмечает, что гнев является каталитическим и может быть направлен на создание изменений: «Высшее выражение гнева — это мирный протест».

В своей книге автор описывает ситуацию, когда на одном из занятий по йоге во время дыхательных практик тренер предложил ей покричать. Ребекка признаётся, что сначала она очень стеснялась кричать во все тяжкие, но затем она поняла, что это — лучший способ для извлечения всех разочарований, обид, ярости и несказанных «нет», которые со временем накапливаются в вас.

Крик действительно является эффективным способом избавления от гнева, поскольку он помогает вам не просто успокоиться, что очень нелегко для женщин, а как бы подавить спокойствие. Не менее важным элементом являются дыхательные практики, которые позволяют воспринимать те или иные факты через призму тела, а не мозга.

Дышите и соблюдайте спокойствие

Чтобы научиться управлять гневом, Ребекка советует, во-первых, изучать дыхательные практики. А во-вторых, начать думать о границах, которые тесно связаны с гневом. Дело в том, что это и есть те эмоции, которые вы испытываете, когда кто-то или что-то нарушает ваши личные границы.  Задумайтесь, что они для вас означают, когда вы сформировали свои убеждения вокруг них, кто моделировал их и где вам нужно установить их сейчас.

Когда вы отвечаете себе на эти вопросы, думайте, как будто негативных эмоций попросту не существует. Суперсила управлять гневом приходит только тогда, когда вы рассматриваете эту эмоцию как информацию, которую можно изменить. Да, будет нелегко и сначала, конечно же, ничего не будет получаться. Сама Ребекка признаётся, что ей понадобилось пять лет практики, чтобы научиться сохранять спокойствие во время напряжённых ситуаций. Так что наберитесь терпения и дышите, дышите!

Читайте также:

Плейлист: 48 треков, которые помогут справиться с тревожностью

Уборка помогает бороться с тревогой и стрессом