Вам нужно время для себя. 5 ранних признаков выгорания

Мир внезапно стал враждебным местом, люди раздражают, работать неинтересно, остановите Землю — я сойду? Если вы ловите себя на подобных мыслях, настало время отдохнуть. Скорее всего, вы начинаете выгорать. Эти признаки помогут определить проблему ещё до того, как она приобретёт масштабы катастрофы и серьёзно навредит вам. И поддержать себя.

Ничто не радует

Если вы перестали получать удовольствие от того, что делаете и переживаете, ощущаете скуку и откладываете интересные занятия, это признак усталости. Вам нужна подзарядка. Возможно, чашки чаю в приятном месте, прогулки или просто нескольких часов отдыха без мыслей о проблемах и задачах, которые требуют решения и вмешательства, окажется достаточно.

Хочется есть всё подряд (или наоборот — ничего)

Нарушения сна и пищевого поведения — первые признаки того, что что-то пошло не так. Если вы склонны заедать стресс и ощутили, что вся еда в поле зрения внезапно стала выглядеть значительно аппетитнее, прислушайтесь, не стали ли тревожнее, и вместо пирожного к книжке возьмите стакан воды с лимоном. Если не склонны и потеряли аппетит, тоже.

Вы излишне беспокоитесь о мелочах

Во время приготовления обеда оказывается, что в доме закончился чёрный перец; закончился шампунь; подруга опоздала на встречу на 10 минут и не предупредила. Если такие и подобные сюжеты обычно не вызывают у вас сильных эмоций, а сейчас способны выбить почву из-под ног, вы явно перегружены.

Для таких «горячих точек» есть быстрые ситуативные решения. Спросите себя, действительно ли эта ситуация критична? Проверьте, не голодны ли вы и не мучает ли вас жажда — в таком состоянии всё раздражает больше. А может, надо просто несколько минут полежать и отдохнуть? Подумайте, кто может помочь. Возможно, партнёр, ребёнок или соседка могут прихватить перец по пути домой.

Вы начинаете срываться на близких

Грустно, но так бывает. Близкие шумят, скрипят дверью, разбрасывают носки и разбивают горшки с цветами (если они животные). В обычном состоянии вы не обращаете на это внимания, а если и раздражаетесь, то это быстро проходит. Сейчас каждый такой эпизод отзывается в вас гулким эхом? Пора отдохнуть. Побудьте в одиночестве, а когда успокоитесь, извинитесь за то, что сорвались. И не бойтесь попросить о помощи, даже если она заключается только в том, чтобы вас на некоторое время оставили в покое.

Вам хочется спрятаться

Если вы запираетесь в ванной с телефоном и проводите там больше обычного (или ловите себя на мысли, что этого очень хочется), настало время перезагрузки. Найти его бывает нелегко, но это надо сделать — всё равно в расшатанном состоянии вы не можете жить и работать в полную силу. Перерыв позволит вам дышать полной грудью и придаст энергии на всё, что вы любите.

Хотите быть в курсе всего?

Подпишитесь на нашу рассылку, вам понравится.
Мы обещаем писать редко и по делу