Женская сексуальная дисфункция стала в последнее время не такой уж редкостью. Причин тому достаточно, начиная от несбалансированного питания и заканчивая стрессами на работе, больше об этом мы недавно писали в материале с гинекологом-эндокринологом Натальей Силиной.Примерно 40 процентов всех женщин (включая период предменопаузы) сообщают о наличии проблем с уровнем сексуального желания, и по крайней мере 12 процентов обеспокоены тем, чтобы это не привело к женской сексуальной дисфункции.

 

Первое, что вам следует сделать, если вас беспокоит низкое либидо, — сообщить об этом своему акушеру. Он сможет исключить биологические причины, такие как определённые лекарства или гормональный дисбаланс, и направить вас к сексологу, который будет работать с вами и составит план лечения.

Эксперты  рассказывают как можно вернуть и повысить сексуальное либидо.


Уберите секс из меню

Когда у одного партнёра низкое либидо, это часто создаёт то, что Эмили Нагоски, доктор философии, называет «динамикой погони»: один партнёр просит другого о сексе, другой — нет. Поскольку это продолжается какой-то период времени, спрашивающий начинает чувствовать себя отвергнутым и расстроенным, что заставляет его ещё больше стремиться получить эту эмоциональную и сексуальную связь.


Между тем отказывающий человек испытывает стресс и вину за то, что постоянно недодаёт своему партнёру, что ещё больше снижает его либидо. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, можно сделать «половой перерыв» на пару недель или более. Таким образом вы можете сосредоточиться на восстановлении и развитии ваших отношений, независимо от того, делаете ли вы это с помощью секса или парной терапии, книг по психологии или качественного совместного отдыха.


Введите что-то новое

Недавние исследования показывают, что по мере того, насколько вы чувствуете себя более комфортно с партнёром, ваше либидо естественным образом снижается, независимо от половой дисфункции. И эффект может быть более выраженным у женщин, чем у мужчин. Это не значит, что вам нужно найти нового мужчину, чтобы возродить половое влечение.


Есть много способов добавить новизну обратно в ваши отношения, которые могут увеличить половое влечение, например, ролевые игры с вашим партнёром (представьте себе, что он посторонний человек, к примеру) или новые секс-игрушки для совместного использования, не забывайте о маслах, которые усиливают сексуальное влечение .


Будьте внимательны

Возбуждение начинается в уме, поэтому есть мнение, что осознанная медитация, которая побуждает вас обратить внимание на телесные ощущения и сосредоточиться на настоящем моменте, может помочь женщинам с проблемами возбуждения. По данным исследования, проведённого в 2008 году в Университете Британской Колумбии, после трёх 90-минутных тренировок (с интервалом в две недели) женщины с сексуальной дисфункцией сообщили о значительном улучшении своего самочувствия. Так же помните, что правильное питание повышает либидо .


Узнайте себя получше

Многие женщины на самом деле не говорят о сексе со своими близкими друзьями. Но это означает, что мы часто чувствуем себя ненормальными из-за чего-то, что происходит с многими другими женщинами, но мы даже не догадываемся об этом.


Нагоски выступает за большую открытость, но, если вы не можете заставить проявить себя лично, подумайте о том, чтобы посмотреть онлайн-форумы, посвящённые сексу и женскому здоровью, возможно, там вы найдёте единомышленников и поймёте, что не одна такая.


Вспомните самый горячий секс, который когда-либо у вас был

Попытайтесь воссоздать его. Это не означает, что вы должны вернуться к тому месту, где вы были, или позвонить бывшему (если это было не с нынешним партнёром). Но подумайте о контексте, а также о самом сексе, предполагает Нагоски.


Может быть, вы были в отпуске без ваших детей или вы были на 5 килограммов легче. Все они дают подсказки о контролируемых вещах, таких как стресс или лишний вес, которые можно изменить и которые могут повлиять на ваше возбуждение.