Чтобы хорошо потренироваться и размять всё тело, необязательно браться за тренажёры и тратить полтора часа в спортзале. Достаточно всего одной скакалки.

Прыжки через скакалку — простая и быстрая тренировка всего тела, говорит тренер Майкл Джойнер. По его словам, она особенно незаменима, когда вы находитесь в командировке или отпуске и не можете полноценно позаниматься. Джойнер рекомендует придерживаться 30-минутного плана занятия, который включает в себя упражнения со скакалкой и без неё. 

Его можно легко выполнять хоть в номере отеля, хоть в зале ожидания аэропорта.

  • 5 минут прыжков и бега на месте;
  • 4 минуты приседаний (встаньте, согните ноги в коленях, присядьте, опустите ладони на пол, откиньте ноги назад, выпрямите и повторите — как бёрпи, но без прыжка);
  • 1 минута прыжков со скакалкой;
  • 3 минуты приседаний;
  • 1 минута прыжков со скакалкой;
  • 2 минуты приседаний;
  • 1 минута прыжков со скакалкой;
  • 1 минута приседаний;
  • 1 минута прыжков со скакалкой
  • 20 отжиманий;
  • 1 минута приседаний у стены (прижмите спину к стене и присаживайтесь, будто садитесь на стул);
  • 20 приседаний (в положении стоя согните ноги в коленях, выпрямите позвоночник и вытяните руки перед собой; присядьте максимально низко);
  • повторите последние три упражнения ещё дважды, если это возможно.