При переходе в пременопаузу и менопаузу женщины проходят через гормональные изменения. Они влияют на метаболизм и могут снизить общее количество энергии.
По словам гинеколога Алиссы Двек, поддерживать здоровье в этот период, в частности клеточный обмен, можно с помощью нескольких принципов питания. «Я сторонник здорового рациона, а не диеты, которую вы придерживаетесь пару недель, а затем бросаете, — говорит она. — Обычно в гинекологическом сообществе мы рекомендуем средиземноморскую диету».
Читайте также: «Исследование: средиземноморская диета действительно сжигает жир»
В отличие от большинства диет, средиземноморская ориентирована на улучшение здоровья, а не только на снижение веса. Она была признана лучшим рационом для общего здоровья, защищающим от болезни Альцгеймера, а также самой простой в соблюдении из-за сбалансированных макроэлементов.
В частности, Двек рекомендует эти три принципа:
- Ешьте нежирные белки.
- Используйте оливковое масло вместо сливочного.
- Ограничьте количество соли и выберите ароматные специи.
Что касается алкоголя, то Двек говорит, что умеренность — ключ к успеху, и рекомендует не более одного-двух бокалов вина в день. Она напоминает, что алкоголь может усугубить приливы, ночную потливость или прерывание сна. Поэтому сокращение количества алкоголя может принести ещё большую пользу женщинам, испытывающим перименопаузальные и менопаузальные симптомы.