Практика: простое упражнение, чтобы легко просыпаться утром

Вы просыпаетесь с десятым звонком будильника, в сонном состоянии идёте в душ, готовите свою чашку кофе, без которой никак не проснуться. Затем открываете ленту Facebook, а там ваши знакомые уже успели сделать пробежку (покататься на велосипеде, сходить в тренажёрный зал), сфотографировать красивый утренний город, выложить его в сеть и приехать бодрыми на работу. Знакомая картина? Если вы мечтаете научиться так же, но пока не выходит, у нас есть дыхательное упражнение, которое поможет в этом нелёгком деле.

Техника лёгкого подъёма называется Капалабхати
(в переводе с санскрита — «сияющий череп»).

Это дыхательное упражнение практикуют в йоге. Такое название дано не зря, Капалабхати очищает ум и энергетические каналы в области головы. Упражнение можно делать, даже если вы не практикуете йогу, оно стимулирует нервную систему и одновременно снимает общее напряжение.

1. Сядьте в кровати так, чтобы без усилий выпрямить спину. Можно положить под таз подушку.
2. Сделайте три глубоких спокойных вдоха и выдоха.
3. Затем сделайте резкий короткий выдох через нос и одновременно втяните живот. На вдохе расслабьте мышцы. Повторите ещё раз, чтобы привыкнуть к этому движению и войти в ритм.
4. Сфокусируйтесь именно на резких выдохах и не думайте о вдохах — они будут происходить рефлекторно. Не задерживайте дыхание.
5. Сделайте 20 выдохов Капалабхати с частотой в одну-две секунды, затем глубоко подышите и задержите дыхание на 30 секунд.

Если во время выполнения упражнения вы испытываете головокружение, значит, вы дышите со слишком большим усилием — остановитесь и расслабьтесь. Учитесь сокращать только мышцы живота на выдохе, а все другие мышцы оставляйте расслабленными. Это один цикл. Чтобы достичь цели, нужно сделать три таких цикла. Со временем постепенно увеличивайте количество выдохов до 30, 40, 50, и утренние подъёмы перестанут быть для вас мучительными.

Но есть одно предостережение: беременным женщинам лучше избегать упражнения.