Комфортное рабочее место — залог хорошего самочувствия и качественно выполненной работы. Исследования показывают, что дома люди работают дольше, чем в офисе, поэтому важно делать это не сидя на кровати, а за полноценным рабочим местом.

По словам эксперта по эргономике и доцента Университета Ла Троб Джоди Окман, важно целостно подойти к этому вопросу: сколько часов в день вы планируете работать, какие это будут часы и что вам нужно для работы.

Стул:

  • стул должен регулироваться по высоте, чтобы избежать ненужного напряжения мышц, которое приводит к ноющей шее и спине;
  • он должен поддерживать спину правильными изгибами в своем дизайне. Попросите кого-нибудь сфотографировать вас, сидящего за стулом, чтобы вы могли проверить, находятся ли ваш торс и голова по прямой линии;
  • стул должен поддерживать нижнюю часть спины, в идеале, чтобы стул имел S-образную форму. Если нет, можно добавить подушку или свернутое полотенце в зону поясницы. Такая опора будет напоминанием держать осанку;
  • он также должен позволять коленям и локтям находиться под прямым углом, чтобы минимизировать напряжение в мышцах;
  • если колени и локти не находятся под прямым углом, подложите подушку под ягодицы или поставьте ноги на коробку, чтобы оказаться в нужном положении.

Компьютер:

  • клавиатура и мышь должны находиться на расстоянии от 8 до 10 сантиметров от края стола, а верхняя часть монитора должна быть на расстоянии одной руки от уровня глаз, чтобы вы не наклонялись вперед или назад;
  • если пользуетесь ноутбуком, поставьте его на коробку или стопку книг, чтобы шея была ровной. 

Стол:

  • хорошей идеей будет стол для работы стоя, но, если вы не работаете дома на постоянной основе, он не является обязательным. Вы можете установить небольшую тумбу на стол или маленький стол поверх обычного и работать какое-то время стоя.

Очень важно каждые 3-40 минут менять положение, вставать и делать разминку. Даже похода на кухню за чашкой воды будет достаточно, чтобы снять напряжение в межпозвоночных дисках.