Анастасия Голобородько, 
консультант по питанию, фуд-терапевт

Досыпайте свою норму!

Ответом на множество вопросов еще до консультаций по питанию будет «сон». То ли похудение, спортивная перетренировка, тревожные состояния, нормалицазия аппетита, как фуд-терапевт говорю вам — сон. Спите.

Новорожденным нужно спать 15-17 часов в день, малышам – 10-15, дошкольникам – 10-12, тинейджерам – 8-10 часов, взрослым – 7-9, пожилым – 6-8 часов сна. Обильное или малое количество часов будет влиять на вас сильнее, чем засыпание до 22 или сон после 1 часа ночи. Давайте я кратко расскажу:

Что происходит с телом, когда вы спите указанное количество:

0-2 часа – отсутствие сна провоцирует микросон, провалы в памяти, стремительное снижение внимания, концентрации.

3-4 часа – добавляется сахарный обмен: стремительно повышается уровень сахара в крови, быстро приобретаем инсулинорезистентность. Жировые клетки на 30% чувствительны, вес растет.

<5 часов – недостаточно, вербальные навыки и острота ума значительно ниже вашей базы. Если усталость и еду пофиксируете, все равно долгосрочно 5 – это более высокие риски преждевременной смерти (15%).

5-6 часов – за единицу энергии тело начинает брать мышцы, не жира, стремительно усиливается чувство голода = переедание. Со временем иммунный ответ менее адекватный, легче заболеть.

6-7 ч — минимальный вход для восстановления когнитивных функций, нормальной памяти

7-8 ч – кто там худеет, только здесь стабильный уровень сахара крови и чувствительность к инсулину

8-9 ч – оптимум для физического восстановления, в тч.

10 ч — учащенное восстановление после тяжелых физических и стрессовых нагрузок, во время болезней, иногда ок.

11-12 ч – гиперсомния, повышенная утомляемость, сонливость, депрессивные симптомы (если нет приема лекарств и щитовидная железа здорова), риски по диабету и болезням сердца.

13+ ч – повышенный риск заболеваний и смерти.

Поэтому 7-9 часов, пожалуйста. До полуночи – хорошо, но не так критично, как качественные часы.

Anywell печатает материал с разрешения автора.
Оригинал