Вспомните, когда в последний раз вы одновременно были на онлайн-встрече, выполняли важный таск и отвлекались на оповещения в телефоне? Уверены, может быть, даже и сегодня. А вот такие ситуации вообще встречаются почти у каждого: вы садитесь читать книгу, проходите 7–10 минут — и вы отвлекаетесь на какие-то посторонние задачи; или же вам срочно нужно выполнить важную задачу, а вы никак не можете сосредоточиться. Но не спешите сетовать на себя за то, что не можете сосредоточиться — это распространенная проблема нашего времени.

Выделяют несколько причин, почему так происходит.

  • Ускорение, потому что если ты медленный — отстаешь от тех, кто впереди, и теряешь возможность достичь вершин.
  • Переключение: все и сразу — мы прыгаем от одной задачи к другой, не давая мозгу сосредоточиться ни на одной из них.
  • Потеря состояния потока, то есть глубочайшей формы сосредоточенности и внимания, при которой человек настолько поглощен тем, что делает, что буквально не замечает вокруг себя никаких раздражителей.
  • Физическое и психологическое истощение: из-за желания успеть все мы теряем полноценный сон, что приводит к ухудшению способности сосредотачиваться, худшему мышлению и памяти.
  • Кризис чтения: из-за непрерывного информационного потока мы привыкли скролить глазами по тексту, извлекая суть и теряя форму. Потому и читать книги нам тоже становится сложно.
  • Блокировка течения мыслей — или, как еще это называют, кризис рассеянного мышления, то есть у нас нет времени осмыслить и переварить все то, что узнали, из-за плотного графика.
  • Плохое питание: современный рацион влечет за собой регулярные всплески и истощающие организм спады энергии: съели что-то сладкое — энергия быстро растет, но и так же быстро угасает.

 Как вернуть себе внимание? 

К сожалению, универсального алгоритма нет, однако британско-швейцарский писатель и журналист Иоганн Гари вывел собственные методы сосредоточения:

  • лимиты на социальные сети и приложения с таймером для сосредоточения;
  • отдыхайте от соцсетей и гаджетов;
  • чаще гуляйте без телефона, пусть ваши мысли льются непрерывным потоком;
  • спите качественно не менее восьми часов;
  • больше ешьте полезной и натуральной пищи;
  • выходные — для отдыха, а не чтобы заканчивать рабочие задания.

Самое главное — принять реальность и подобрать свой способ, который поможет вам оставаться в фокусе и качественно проводить время.