Часто при тщательном подходе к вопросу выбора косметики по уходу за кожей лица мы игнорируем тот факт, что питать кожу нужно не только снаружи, но и изнутри.
Вот небольшой перечень витаминов, необходимых для красивой кожи лица.
Витамин С
Витамин С является мощным антиоксидантом, который в огромном количестве находится в таких продуктах, как папайя, болгарский перец, ананас, клубника, цитрусовые, брокколи и листовая зелень. Исследования показывают, что продукты с высоким содержанием этого микроэлемента помогают защитить кожу от вредных ультрафиолетовых лучей, увеличивая эффективность солнцезащитного крема. Витамин С также повышает иммунитет и является необходимым элементом для построения коллагена.
С возрастом наш организм постепенно теряет способность производить коллаген с той же скоростью, что и в молодости. Но именно этот белок отвечает за упругость и эластичность кожи. Чтобы добиться максимального эффекта, помимо фруктов и овощей с высоким содержанием витамина С используйте крема или сыворотки, в составе которых есть этот микроэлемент.
Источники витамина С:
- брокколи,
- апельсин,
- лимон,
- грейпфрут,
- петрушка,
- цветная капуста,
- шпинат,
- фенхель,
- горох,
- морковь,
- киви,
- папайя.
Витамин Е
В составе большинства лосьонов и других уходовых продуктов есть антиоксидант, жирорастворимый витамин Е (токоферил), который защищает кожу от свободных радикалов, а также способствует лучшей её регенерации. Стоит отметить, что сам по себе организм не может вырабатывать витамин Е, именно поэтому достаточное его количество нужно получать из рациона.
Источники витамина Е:
- орехи,
- свёкла,
- авокадо,
- шпинат,
- спаржа,
- брокколи,
- киви,
- лук-порей.
Витамин А
Витамин А, он же ретинол, обладает поразительным эффектом для состояния кожи. В частности, он помогает бороться с акне, укрепляет структуру кожи, повышая её устойчивость к негативным воздействиям окружающей среды, выравнивает цвет кожи, а также предотвращает старение. В человеческий организм он поступает из продуктов растительного происхождения, а именно из оранжевых фруктов и овощей, таких как морковь, картофель, манго и персики.
Источники витамина А:
- листовая зелень (капуста, шпинат, репа, горчица и свёкла),
- салат ромэн,
- папайя,
- лук-порей,
- грейпфрут,
- зелёный горошек,
- спаржа,
- брокколи.
Витамин В
Существует восемь витаминов группы В: B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин или ниацин амид), B5 (пантотеновая кислота), B6 (пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолиевая кислота) и B12 (кобаламин). Все эти микроэлементы важны для здоровья кожи, волос, ногтей. Недостаток витамина B в организме приводит к ломкости ногтей, сухости волос и шелушению кожи. О его недостатке могут свидетельствовать тусклость кожи, акне, а также появление пятен на лице.
Источники витамина В:
- B1: зелёный горошек, ботва свёклы, шпинат, брокколи;
- B2: шпинат, ботва свёклы и репы, спаржа, брокколи, мангольд, капуста;
- B3: спаржа, зелёный горошек;
- B6: шпинат, капуста, ботва репы, чеснок, цветная капуста, бананы;
- B9: шпинат, авокадо, брокколи, спаржа, салат, апельсины;
- B12: грибы.
Витамин К
Листовая зелень — лучший природный источник витамина К, который играет важную роль в процессе свёртывании крови. Когда дело доходит до кожи, крема с витамином К помогают избавиться от небольших шрамов, синяков, сосудистых сеточек и незначительных растяжек. Стоит также отметить, что витамин K2 улучшает эластичность кожи, что в свою очередь препятствует появлению морщин.
Источники витамина К:
- кейл,
- листовая капуста,
- шпинат,
- ботва репы и свёклы,
- брокколи,
- цветная, белокочанная и брюссельская капуста.