5 витаминов для красивой кожи лица

- 28 июля

Часто при тщательном подходе к вопросу выбора косметики по уходу за кожей лица мы игнорируем тот факт, что питать кожу нужно не только снаружи, но и изнутри.

Вот небольшой перечень витаминов, необходимых для красивой кожи лица.

Витамин С

Витамин С является мощным антиоксидантом, который в огромном количестве находится в таких продуктах, как папайя, болгарский перец, ананас, клубника, цитрусовые, брокколи и листовая зелень. Исследования показывают, что продукты с высоким содержанием этого микроэлемента помогают защитить кожу от вредных ультрафиолетовых лучей, увеличивая эффективность солнцезащитного крема. Витамин С также повышает иммунитет и является необходимым элементом для построения коллагена.

С возрастом наш организм постепенно теряет способность производить коллаген с той же скоростью, что и в молодости. Но именно этот белок отвечает за упругость и эластичность кожи. Чтобы добиться максимального эффекта, помимо фруктов и овощей с высоким содержанием витамина С используйте крема или сыворотки, в составе которых есть этот микроэлемент.

 

 

Источники витамина С:

  • брокколи,
  • апельсин,
  • лимон,
  • грейпфрут,
  • петрушка,
  • цветная капуста,
  • шпинат,
  • фенхель,
  • горох,
  • морковь,
  • киви,
  • папайя.

 

Витамин Е

В составе большинства лосьонов и других уходовых продуктов есть антиоксидант, жирорастворимый витамин Е (токоферил), который защищает кожу от свободных радикалов, а также способствует лучшей её регенерации. Стоит отметить, что сам по себе организм не может вырабатывать витамин Е, именно поэтому достаточное его количество нужно получать из рациона.

 

 

Источники витамина Е:

  • орехи,
  • свёкла,
  • авокадо,
  • шпинат,
  • спаржа,
  • брокколи,
  • киви,
  • лук-порей.

 

Витамин А

Витамин А, он же ретинол, обладает поразительным эффектом для состояния кожи. В частности, он помогает бороться с акне, укрепляет структуру кожи, повышая её устойчивость к негативным воздействиям окружающей среды, выравнивает цвет кожи, а также предотвращает старение. В человеческий организм он поступает из продуктов растительного происхождения, а именно из оранжевых фруктов и овощей, таких как морковь, картофель, манго и персики.

 

Источники витамина А:

  • листовая зелень (капуста, шпинат, репа, горчица и свёкла),
  • салат ромэн,
  • папайя,
  • лук-порей,
  • грейпфрут,
  • зелёный горошек,
  • спаржа,
  • брокколи.

 

 

Витамин В

Существует восемь витаминов группы В: B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин или ниацин амид), B5 (пантотеновая кислота), B6 ​​(пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолиевая кислота) и B12 (кобаламин). Все эти микроэлементы важны для здоровья кожи, волос, ногтей. Недостаток витамина B в организме приводит к ломкости ногтей, сухости волос и шелушению кожи. О его недостатке могут свидетельствовать тусклость кожи, акне, а также появление пятен на лице.

 

Источники витамина В:

  • B1: зелёный горошек, ботва свёклы, шпинат, брокколи;
  • B2: шпинат, ботва свёклы и репы, спаржа, брокколи, мангольд, капуста;
  • B3: спаржа, зелёный горошек;
  • B6: шпинат, капуста, ботва репы, чеснок, цветная капуста, бананы;
  • B9: шпинат, авокадо, брокколи, спаржа, салат, апельсины;
  • B12: грибы.

 

Витамин К

Листовая зелень — лучший природный источник витамина К, который играет важную роль в процессе свёртывании крови. Когда дело доходит до кожи, крема с витамином К помогают избавиться от небольших шрамов, синяков, сосудистых сеточек и незначительных растяжек. Стоит также отметить, что витамин K2 улучшает эластичность кожи, что в свою очередь препятствует появлению морщин.

 

Источники витамина К:

  • кейл,
  • листовая капуста,
  • шпинат,
  • ботва репы и свёклы,
  • брокколи,
  • цветная, белокочанная и брюссельская капуста.

 

Хотите быть в курсе всего?

Подпишитесь на нашу рассылку, вам понравится.
Мы обещаем писать редко и по делу