Где хранится ваша косметика? На полочке в ванной и столике в спальне? Пора освободить для неё немного места на кухне. Только там расположатся не баночки, а продукты с необходимыми для здоровья кожи веществами.

Кожа — самый большой орган человеческого тела, у неё очень много задач и только одна большая потребность. Чтобы она могла выполнять свои функции и оставаться здоровой, ей нужно полноценное питание. Эти пять веществ критически важны для кожи. Проверьте, есть ли в вашем сегодняшнем меню всё необходимое.


Калий

Если вы страдаете от сухости кожи, вполне возможно, проблема в недостатке калия. Он обеспечивает коже увлажнение, способствует производству новых клеток (а они делают лицо сияющим), помогает балансировать рН и регулировать производство кожного секрета. Содержится в бананах, шпинате, картофеле, а также финиках и других сухофруктах.

 

Магний

Всемирная организация здравоохранения подсчитала, что три четверти населения планеты страдает от недостатка магния. А вместе с этим от мигреней, проблем с сердцем и пищеварением. Кроме того, дефицит магния вреден для кожи. Этот нутриент способен улучшить её внешний вид за счёт того, что выравнивает уровень кортизола и устраняет гормональный дисбаланс. Ищите магний в тофу, бобовых, авокадо, чёрном шоколаде и цельнозерновых продуктах.


Омега-3

Полезны и для сердца, и для кожи. Продукты, богатые этими полиненасыщенными жирными кислотами, ослабляют воспаление и помогают избавиться от высыпаний. Следите за тем, чтобы в вашем меню регулярно были авокадо, миндаль, льняное масло и морепродукты.


Цинк

Второй по распространённости в организме микроэлемент после железа. Поддерживает иммунную систему и кожу. Эксперты говорят, что цинк помогает заживлять раны, снижает воспаление (и уменьшает количество высыпаний), регулирует выработку себума, способствует синтезу коллагена, восстановлению ДНК и производству новых клеток. В комплексе всё это помогает коже становиться здоровее изнутри и выглядеть молодой. Организм не запасает цинк, поэтому в рационе всегда должны быть бобовые, орехи, семена, яйца, моллюски и немного мясных продуктов.

 

Диоксид кремния

Оксид кремния и третий по распространённости микроэлемент в человеческом организме. Критически важен для роста костей. Двуокись кремния называют минералом красоты. Это вещество нужно для образования коллагена, без которого кожа не сможет быть эластичной и упругой, ногти будут расти медленно, а о здоровье волос можно и не мечтать. Диоксид кремния можно получить из таких продуктов, как цельнозерновые хлеб и макароны, коричневый рис, овсянка, бананы, зелёная фасоль, шпинат, манго, а ещё из добавок.