6 питательных веществ для здоровых волос

6 питательных веществ для здоровых волос

Состояние волос напрямую зависит от питательных веществ — нутриентов, поступающих в ваш организм вместе с пищей и пищевыми добавками. Кто-то скажет, что генетика имеет первичное значение (и будет прав), но взять максимум из того, что дала вам природа, можно только с помощью грамотно организованного рациона питания и наружного ухода за волосами и кожей головы.

 

 

 

MSM (метилсульфонилметан)

Это сероорганическое соединение способствует выработке коллагена и кератина, которые являются «фундаментом» для «строительства» красивых волос, крепких ногтей и упругой кожи. Он также содержит аминокислоту цистеин: она является антиоксидантом, отвечает за восстановление соединительной ткани и ускоряет заживление ран.

Где взять? Брокколи, цветная капуста, спаржа, лук, чеснок, белокочанная капуста.

 

 

Белок

Волосы на 78% состоят из белка кератина. В процессе пищеварения белковые продукты такие, как мясо, рыба, яйца и молочные продукты, распадаются на аминокислоты, которые, попадая в кровь, распределяются на строительство новых волос. Диета с недостаточным количеством белка не только ухудшает состояние волос, но и приводит к потере пигмента, и как следствие — ранней седине.

Где взять? Греческий йогурт, яичные желтки, арахис, фасоль, горох, чечевица, тофу, курица, индейка.

 

Цинк

Цинк регулирует гормоны (включая тестостерон), поддерживая себорегуляцию волосистой части головы, чем препятствует их выпадению. Также цинк ускоряет рост и восстановление тканей – важное условие здоровья волосяных луковиц. При недостатке цинка появляется перхоть, если дефицит имеет давний характер – может начаться облысение.

Где взять? Нут, зародыши пшеницы, устрицы, говядина, телячья печень, подсолнечные и тыквенные семечки.

 

 

Витамины группы В

Биотин (витамин B7), ниацин (витамин В3) и кобаламин (B12) являются одними из самых популярных витаминов группы B, которые помогают восстановить блеск и густоту волос.

Важно: передозировка синтетическим витамином B12 вызывает акне и тромбоз сосудов!

Где взять? Цельнозерновые продукты, яйца, авокадо, дрожжи, печень, бобовые.

 

Омега-3

Омега-3 жирные кислоты попадают и внутрь волосяного стержня и в клеточные мембраны кожи головы, питая фолликулы и способствуя здоровому росту волос. Приём внутрь Омега-3 облегчает зуд, шелушение и сухость кожи головы, а также предотвращает ломкость волос, поскольку делает волос более эластичным.

Где взять? Семена льна, грецкие орехи, лосось, тунец, брюссельская капуста, анчоусы, скумбрия.

 

 

Селен

Селен способствует выработке селенопротеинов, которые регулируют глобальные процессы в нашем организме: репродукцию, метаболизм, синтез ДНК и иммунитет. Дефицит селена чреват нарушением структуры волосяного фолликула, снижением роста и выпадением волос.

Где взять? Креветки, сардины, бразильский орех, палтус, куриная/говяжья печень, кукуруза, яйца.

Источник: MindBodyGreen.com

Хотите быть в курсе всего?

Подпишитесь на нашу рассылку, вам понравится.
Мы обещаем писать редко и по делу