Карантин — це нелегко. Нервово, тривожно і неясно. Складно підтримувати себе та інших, отримувати підтримку теж нелегко, тому що у друзів і близьких точнісінько такі проблеми. Залишається тільки користуватися старим добрим правилом: виправити те, що можна, і не чіпати те, що виправити не можна.
Зібрали 10 порад, які допоможуть зробити це, і підкріпили їх нашими найкращими матеріалами, присвяченими відносинам з собою та іншими.
Зберігайте спокій
Розуміємо, що це чи не найскладніше — але саме тому вважаємо за необхідне нагадати. Звісно, не вийде бути непохитним Буддою, коли новини дедалі тривожніші, ізоляція і брак спілкування дуже стомлюють і незрозуміло, що далі. Але полегшити стан все одно можна. Нехай не на всі 100%, але хоча б наполовину чи на чверть.
Не вимагайте від себе забагато
Карантин — це не відпустка і не навчальний семінар. У вас залишаються робочі обов’язки, додалися хатні турботи, ви проводите багато часу з родиногю і ще маєте давати раду колосальному стресу, що випливає з усього цього і самої ситуації. Можливо, карантин — час, у який турбота про себе потрібна вам як ніколи раніше. А самовдосконалення і прокачування скілів почекають.
Спокійно сприймайте критику і поради
У тому числі від батьків і навіть від нас — і довіряйте собі. Люди долають стрес по-різному. Хтось усвідомлює себе і розбирається з цим, хтось присідає 100 разів чи, навпаки, з’їдає торт, а хтось починає вчити життя інших людей. І чим складніша ситуація і вищий рівень стресу, тим сильнішим може бути бажання розповісти, «як треба». Правда, стан слухача теж пов’язаний з ситуацією, тому сприймаються такі поради гостріше, ніж зазвичай. Намагайтеся ставитися до цього філософськи, берегти свої почуття і триматися кордонів. Не бійтеся казати «ні, дякую».
Залишайте час і місце для себе
Якщо ви працюєте вдома, робота може непомітно поглинути весь день. Якщо ви живете з партнером та/або дітьми, у вас може не залишатися особистого часу і фізичного простору, а це нелегко. Ми усі потребуємо і товариства інших, і самоти, і такі періоди мають регулярно чергуватися. Тому виділяйте час і місце тільки для себе.
Дотримуйтеся інформаційної гігієни
Хотіти підтримки і ділитися тривогами і переживаннями — нормально. Але на карантині як ніколи важливо робити це екологічно, тому що і ви, і ваші близькі та друзі зараз перебувають у стані емоційної перевантаженості. Подбайте про інформаційний простір: не читайте постійно новини, якщо починаєте від них тривожитися. Робіть це рідше і лише на перевірених ресурсах. Перш ніж говорити про коронавірус з кимось, запитайте, чи готовий він до цього — і просіть інших робити так само з вами.
Будьте на своєму боці і дбайте про себе
Переживати карантин з усіма його «побічними ефектами» нелегко. І це привід подарувати собі трохи більше турботи, ніж зазвичай. Вибрати себе там, де за інших умов, можливо, вибрали б когось іншого чи щось інше. Вам треба впоратися з цим випробуванням, залишитися живими і здоровими, захистити, наскільки можливо, близьких. Тому підтримуйте себе усіма доступними способами.
Якщо треба, зверніться до психотерапевта
Просити допомоги — це добре і нормально. Психотерапія здатна дати те, чого не можуть дати друзі, родичі і найвищий рівень усвідомленості. Тому якщо відчуваєте, що не можете впоратися самі, зверніться по допомогу до фахівця. Терапія — це інвестиція у себе, що працюватиме і зараз, у складний період, і ще довго у майбутньому.
Шукайте хороше і бувайте щасливі
У найнепрогляднішій пітьмі мають бути проблиски світла. Ми у це віримо і вам радимо. Навіть коли усе навколо валиться і з цього абсолютно нікуди подітися, можна на одну-єдину хвилину зупинитися, згадати щось хороше чи подивитися на красиве — і пережити хвилину щастя. Погодьтеся, одна така хвилина — це краще, ніж жодної. А значить, її варто відчути.
Підтримуйте здорові стосунки з партнером
Стресова ситуація і тривале перебування у закритому спільному просторі — ідеальні умови для того, щоб почати сваритися ледь не на порожньому місці. Якщо з вами і вашим партнером так і відбувається, пам’ятайте, що значною мірою причиною цього є не ви обоє, не хтось один і не саме порожнє місце, яке дуже недоречно утворилося саме тут і саме зараз, а ситуація, у якій ви опинилися. І бережіть одне одного і свої стосунки, тому що це важливіше, ніж перемогти у суперечці.
Використовуйте самотність
Переживати самотність так само складно, як постійно перебувати у компанії партнера та/або дітей. Особливо якщо перебування наодинці з собою і так зазвичай давалося нелегко. Але з нього можна отримати багато користі. Подивіться на цю ситуацію як на унікальний шанс побути на самоті, послухати себе, зрозуміти і вдовольнити свої потреби, придивитися до власних відчуттів і реакцій. Можливо, це буде незвично і спочатку не дуже приємно. Але з часом ви помітите, як виходить дедалі краще і ви стаєте ближчими до себе.
