Для глибокого і комфортного сну фахівці рекомендують підтримувати температуру від 16 до 21 градуса. Але як бути спекотними літніми ночами?
1. Прикладіть кубики льоду на зап’ястя або шию — коли зони, де міряють пульс, стикаються з холодним, мозок думає, що ви перебуваєте в більш прохолодній температурі, каже експерт зі сну Ніл Робінсон.
2. Наші кінцівки — руки й ноги — допомагають регулювати температуру, тому їх охолодження знизить температуру всього тіла. Охолоджуйте їх водою і приймайте прохолодний душ.
3. Лайфхак від Робінсона — покласти постільну білизну в холодильник на 10 хвилин перед сном. Якщо не хочеться морочитися з застиланням, можна охолодити тільки наволочку.
4. Інвестуйте в якісну постільну білизну. Чим більше бавовни в її складі, тим прохолодніше вам буде вночі. «Натуральні волокна дозволяють повітрю вільно циркулювати тканиною, що допомагає вам зберігати прохолоду вночі», — говорить Робінсон. Те ж правило стосується одягу для сну — чим натуральніша тканина, тим краще. А взагалі, краще спати без одягу — так ви і температуру тіла знизите, і будете міцніше спати.
5. Не залишайте вікна відкритими протягом усього дня. Краще відкривати їх увечері, коли температура на вулиці падає.
6. Не пийте алкоголь перед сном, так ви зневоднює організм і провокуєте неспокійний сон.
7. Не їжте занадто багато білка ввечері, тому що він підвищує швидкість метаболізму, що може спонукати організм нагріватися.
8. Придбайте хороший матрац. Матеріал, з якого зроблений матрац, теж важливий для міцного сну. Робінсон радить вибирати ті, які зроблені з матеріалів Purotex і Tencel, тому що вони мають відмінні охолоджувальні властивості.
9. Не тренуйтеся перед сном. Це підвищує температуру тіла, що значно ускладнює сон у спекотну погоду.
10. Не спіть протягом дня: це може ускладнити засинання ввечері.
