Відчуттям голоду наш організм повідомляє, що йому не вистачає їжі. Можливо, це пов’язано з навантаженнями або нестачею поживних речовин у раціоні. Якщо через годину або дві після їди ви знову голодні, це може бути причиною переглянути раціон.

Не їсте достатньо білка

Білок — це дуже важливий компонент для підтримки здоров’я. Він допомагає нарощувати та відновлювати м’язи, контролювати голод і рівень цукру в крові, а також підтримувати здоров’я волосся і нігтів. Постійне відчуття голоду — одна з  ознак, що білка вам не вистачає

В одному дослідженні 14 чоловіків із надмірною вагою, які споживали 25% калорій із білка протягом 12 тижнів, відчували на 50% менше бажання перекушувати пізно вночі в порівнянні з групою, яка споживала менше білка. Тож додайте до свого раціону м’ясо, а якщо не їсте його, інші продукти з високим вмістом білка.


Мало спите

Достатня кількість сну дозволяє регулювати апетит за допомогою греліну — гормону, що стимулює апетит. Нестача сну призводить до підвищення рівня греліну, тому ви можете відчувати голод, коли спите мало.

Згідно з дослідженнями, ми можемо вибирати порції на 14% більші тоді, коли спимо всього на годину менше. Організму, який виспався, простіше виробляти гормон лептин, який викликає відчуття ситості.


Їсте занадто багато простих вуглеводів

Прості вуглеводи проходять обробку, тому залишаються без клітковини, вітамінів і мінералів. Організм швидко переробляє їх, і не залишається відчуття ситості. Замініть їх на цільні продукти, такі як овочі, фрукти, бобові та цільне зерно. У цих продуктах теж багато вуглеводів, але вони багаті на клітковину, яка допомагає контролювати голод.


У раціоні бракує жирів

Жири відіграють важливу роль у підтримці організму ситим. Вони довше перетравлюються, а значить, підтримують нас і не дають зголодніти. Дослідження говорять, що люди, які обмежують свій раціон у жирах, відчувають більший потяг до вуглеводів.



П’єте мало води

Правильна гідратація дуже важлива для здоров’я загалом. Пиття достатньої кількості води має кілька переваг для здоров’я, включаючи зміцнення здоров’я мозку, серця й оптимізацію тренувань. Крім того, вода підтримує здоров’я шкіри і травної системи. Вода також допомагає знизити апетит, якщо випити її до їди.

В одному дослідженні добровольці, які випили 2 чашки води перед їдою, з’їли майже на 600 калорій менше, ніж ті, хто не пив воду.

Їсте мало клітковини

Споживання великої кількості продуктів із високим вмістом клітковини допомагає тримати голод під контролем. Продукти з високим вмістом клітковини вповільнюють швидкість спорожнення шлунка та переробляються довше, ніж продукти з низьким вмістом клітковини.


Багато тренуєтеся

Люди, які займаються спортом, спалюють багато калорій. Особливо якщо ви регулярно виконуєте високоінтенсивні вправи чи займаєтеся фізичними вправами протягом тривалого часу, наприклад, марафонськими тренуваннями.

Ви можете впоратися з голодом від фізичних вправ, просто з’ївши більше калорій. Найкраще вибирати продукти з високим вмістом клітковини, білка та корисних жирів. Інше рішення — скоротити час, який ви витрачаєте на тренування, або знизити їх інтенсивність.

П’єте занадто багато алкоголю

Алкоголь має властивість стимулювати апетит. Все тому, що він може пригнічувати гормони, які знижують апетит, такі як лептин. Особливо коли він вживається до або під час їди.


 

Їсте мало твердої їжі

Якщо ваш раціон складається в основному з рідких продуктів, таких як смузі, ви можете відчувати голод із тієї причини, що рідина виходить з організму швидше.

Часто піддаєтеся стресу

Це відбувається головним чином через підвищення рівня кортизолу. Мало того, що він негативно впливає на здоров’я, він ще й викликає відчуття голоду.