Безліч фактів говорять про те, що низьковуглеводні дієти можуть бути дуже ефективними для схуднення. Однак буває так, що в якийсь момент раціон не працює на користь.

Тут ми говоримо про найпоширеніші причини, чому ви, можливо, не худнете або не відчуваєте, що худнете, на дієті з низьким вмістом вуглеводів.

Ви насправді худнете

Втрата ваги — це нелінійний процес. Ви можете стрімко скидати на перших етапах, але потім зниження кілограмів сповільниться. Крім того, потрібно враховувати, що багато людей втрачають значну частину ваги в перший тиждень на низьковуглеводній дієті, але в основному втрачається вода. Потім зниження ваги сповільнюється.

До того ж, якщо паралельно зі схудненням ви тренуєтеся і нарощуєте м’язову масу, то цифри на вагах можуть не знижуватися так помітно, як хотілося б.

Якщо ви хочете об’єктивно зрозуміти, чи скидаєте ви зайві кілограми, зробіть аналіз складу тіла, ну або просто орієнтуйтеся на те, як на вас сидить старий одяг або чи змінилася ваші параметри в сантиметрах.

Вам потрібно скоротити вуглеводи ще більше

Якщо ви дотримуєтеся дієти з низьким вмістом вуглеводів і ваш вага починає рости, можливо, вам варто ще більше скоротити кількість вуглеводів у своєму раціоні.

Зробіть упор на білок, корисні жири й овочі з низьким вмістом вуглеводів.

У вас стрес

Ми не втомлюємося повторювати, що постійний стрес згубно впливає буквально на всі аспекти організму. Зокрема, підвищений рівень кортизолу переводить організм у стан захисту, порушує роботу гормонів і збільшує потяг до нездорової їжі.

Вам не вистачає поживних продуктів

Низьковуглеводна дієта — це більше, ніж просто скорочення вуглеводів у раціоні. Для здорової втрати ваги необхідно замінити вуглеводи на цілісні, поживні продукти.

Уникайте всіх оброблених продуктів із низьким вмістом вуглеводів. Цілісні продукти набагато корисніші. Ще краще — замініть вуглеводи на пісне м’ясо, рибу, яйця, овочі та корисні жири.

Пам’ятайте, що корисні жири — важлива частина здорового харчування. Авокадо і волоські горіхи багаті на жир. А спроба скоротити споживання вуглеводів і жирів одночасно може викликати почуття надмірного голоду.

Дотримання дієти з одним тільки білком теж може бути шкідливим для вашого здоров’я. Словом, головне — баланс.

Занадто багато горіхів

У продовження до жирів варто зазначити, що горіхи — це цілісні продукти, але вони містять багато жиру. Ви можете з’їсти велику кількість горіхів, не почуваючись ситим.

Безумовно, горіхи мають бути в раціоні, але постійне перекушування ними може збільшити загальну кількість калорій непомітно для вас.

Нестача сну

Сон неймовірно важливий для здоров’я загалом. Дослідження показують, що нестача сну пов’язана зі збільшенням ваги й ожирінням. Порушення сну також може викликати відчуття голоду, знизити мотивацію до тренувань і правильного харчування.

Занадто багато замінників цукру

За дотримання низьковуглеводної дієти багато хто переходить на альтернативи звичайному цукру, на кшталт кокосового чи тростинного. Але вони не завжди корисні для вашого здоров’я. Всі цукри містять багато вуглеводів і можуть зашкодити вашому організму адаптуватися до низьковуглеводної дієти. Сюди також можна зарахувати мед, нектар агави та інші замінники цукру.

Дисбаланс гормонів

Гормони — штука підступна. Багато гормональних станів можуть викликати збільшення ваги або сповільнити втрату ваги, особливо гіпотиреоз. Тому, перш ніж переходити на низьковуглеводний раціон, краще зробити чек-ап організму.

Читайте також: 5 випадків, коли варто здати аналізи на гормони

Занадто багато калорій

Кількість споживаних вами калорій може вплинути на ваш приріст і втрату ваги. Одна з головних причин, з якої низьковуглеводна дієта призводить до зниження ваги, полягає в тому, що вона знижує апетит і примушує з’їсти менше калорій.

Якщо ви не худнете попри дотримання дієти, спробуйте зменшити кількість споживаних калорій за день.

Постійна відмова від вуглеводів

Якщо ви обмежуєте себе в калоріях занадто довго, метаболізм може почати сповільнюватися. Якщо ви вже багато місяців урізали вуглеводи й перестали худнути, спробуйте взяти 2-місячну паузу в режимі, протягом якої будете просто втримувати свою вагу і нарощувати м’язову масу.

Після можна знову скоротити вуглеводи в раціоні.