Для кожної людини у статевому житті є своя норма та свої рамки, проте як зробити секс якіснішим, цікавить майже всіх. Ось що говорять дослідження про те, як підвищити лібідо та покращити своє сексуальне життя.


Лібідо — це сексуальне бажання, на яке можуть впливати гормони, психічний стан, стрес, функціонування мозку та моделі поведінки. Варто зауважити, що лібідо в усіх різне і статевий потяг до однієї людини може коливатися залежно від обставин — і це нормально.

За словами сексолога та консультанта з сексуальних питань Джесс О’Райлі, доктора філософії з питань людської сексуальності й ведучої подкасту «Sex With Dr. Jess», немає універсального стандарту чи загального правила, коли йдеться про сексуальне бажання.

Слабке бажання є проблемою лише в тому випадку, якщо ви вважаєте його таким чи страждаєте через це. Деякі люди хочуть займатися сексом кілька разів на день, а інші не хочуть його зовсім, тому всі випадки можуть бути абсолютно здоровими», — говорить О’Райлі. 

Однак, якщо відсутність сексуального бажання вас засмучує і ви хочете бути більш зацікавлені в сексі, О’Райлі рекомендує перевірити, чи не пов’язане ваше низьке лібідо зі способом життя або такими факторами, що можуть викликати проблеми у спілкуванні партнерів, з відсутністю емоційного зв’язку або наявними конфліктами, наприклад, сварками через гроші чи побут. Тому ось 10 порад. 


1. Знизьте рівень стресу

Стрес може спричинити різні фізичні симптоми, зокрема зниження лібідо. Адже рівень кортизолу, який зазвичай називають гормоном стресу, підвищується, коли ви перебуваєте в стані стресу, і це може заважати вашому сексуальному потягу та збудженню. Опитування, проведене ВВС у 2018 році, показало, що в 45% респондентів стрес негативно впливає на їхній сексуальний потяг. Згідно з дослідженнями, низький статевий потяг у жінок може бути спричинений стресом більшою мірою, ніж у чоловіків.

2. Зрозумійте своє збудження та дізнайтеся, що збуджує саме вас

Не всі люди, хочуть займатися сексом 24/7. Більшість людей спочатку потребують збудження, а вже потім можуть відчути бажання. Якщо ви сидите й чекаєте, поки сексуальне бажання виникне саме по собі, цього може просто не статися.

Проявіть креативність і експериментуйте з тим, що вас найбільше збуджує і збільшує ваше бажання. Розширення вашого визначення того, що означає секс, також може бути корисним. Якщо ви не в захваті від типу сексу, яким ви займалися, може бути цікаво спробувати щось нове, наприклад, іграшки чи різні практики.


3. Позбавтеся від тривоги щодо продуктивності

Занепокоєння, напруга та стрес, які пов’язані із сексом, швидше за все, стримають ваше збудження та бажання. Тиск — це протилежність насолоді, тому, якщо ви відчуваєте тиск щодо того, як часто повинні хотіти сексу, який матимете вигляд чи як ви звучатимете, можете дуже просто втратити інтерес. Знайдіть час, щоб по-справжньому пізнати себе сексуально. Наприклад, мастурбація може допомогти вам почуватися більш спокійно, коли ви з партнером.



4. Висипайтеся

Сон впливає на багато аспектів вашого здоров’я та поведінки, включно з сексуальним потягом. Дослідження 2019 року «Sleep Quality, Duration, and Associated Sexual Function at Older Age: Findings from the English Longitudinal Study of Ageing» показало, що брак якісного сну пов’язаний із низьким лібідо, а також труднощами з оргазмом у жінок. Тому виснаження може призвести до відсутності бажання займатися сексом. У цьому випадку вам слід віддати перевагу сну, а не сексу.


5. Говоріть про те, що вас не влаштовує у стосунках

Коли ви перебуваєте у стосунках і у вас виникають проблеми з партнером, цілком імовірно, що ці проблеми перекинуться на спальню й один з вас або й обидва захочуть сексу менше. Найкраще попрацювати над цими проблемами з вашим партнером, а не замітати їх під килим і сподіватися, що вони зникнуть.


6. Зменште негативне очікування

Можливо, ви не з нетерпінням чекаєте сексу, якщо хвилюєтеся про можливі чи реальні наслідки. Якщо ви не хочете завагітніти або хвилюєтеся про інфекції, що передаються статевим шляхом, використовуйте захисні методи, такі як презервативи чи гормональний контроль народжуваності. Тому радимо поговорити з партнером про ваші незручності та проблеми. Деякі люди також відчувають небажаний біль під час сексу або ж у них можуть регулярно виникати проблеми з отриманням або чи підтримкою ерекції — у таких випадках обовʼязково потрібно звернутися до лікаря.



7. Поговоріть з терапевтом

Розмова з загальним терапевтом або сексологом може допомогти вам впоратися з основними психологічними причинами, через які ви можете відчувати низький сексуальний потяг. О’Райлі каже, що це може бути особливо корисним, якщо ви маєте справу із соромом, пов’язаним із сексом, виглядом тіла чи психологічною травмою.


8. Їжте продукти, які підвищують лібідо

У концепції афродизіаків є частка правди. Згідно з дослідженнями, певні поживні речовини можуть підвищити статевий потяг і фертильність. Наприклад, дієти з високим вмістом тваринного білка, трансжирних кислот і вуглеводів можуть негативно впливати на фертильність. Дієти з високим вмістом рослинного білка, омега-3 жирних кислот і антиоксидантів, навпаки, можуть покращити фертильність.


9. Практикуйте прийняття свого тіла

Низький сексуальний потяг у жінок і чоловіків може бути спричинений неприйняттям тіла людини. Коли ви не почуваєтесь комфортно у своєму тілі, це може знизити ваш сексуальний потяг. Прийняття тіла — це, безперечно, практика не з простих, тому не надто розчаровуйтесь у собі, якщо спочатку буде складно.



10. Обмежте алкоголь

Під час дослідження, проведеного 2016 року, жінки повідомили про труднощі з досягненням оргазму після вживання алкоголю. А чоловіки повідомили, що вони мали менше відчуття в статевих органах під час сексу під впливом алкоголю. Тому якщо ви збираєтеся випити, щоб підвищити свій сексуальний потяг, постарайтеся не вживати більше одного-трьох напоїв.


Загалом є багато способів підвищити свій сексуальний потяг: здоровий спосіб життя, фізичні вправи, дієта та навіть уважність і любов до себе. Неважливо, у вас низьке або високе лібідо, якщо ви щасливі та задоволені своїм сексуальним життям. Якщо хочете його покращити — для цього є безліч способів, варто лише пробувати й знайти свої.