Насправді, цей матеріал буде корисним не тільки тим, хто хоче дотримуватися вже існуючого режиму, але також тим, хто хоче почати тренуватися в принципі, і тим, у кого немає сформованих стосунків зі спортом.
У тексті — 3 категорії: рекомендації, які стануть у пригоді вам у підготовці до занять, добірка наших тренувань і поради, як відпочити й відновитися після.
До тренування
Спорт — спортом, але їжа за розкладом. Якщо ви вирішили записатись у спортсмени і хочете отримувати від тренувань весь можливий ефект, доведеться переглянути і свої харчові звички. Та не переймайтеся, ми готові вас підтримати: наш чек-ліст допоможе не забувати, що потрібно вчасно їсти, і підкаже, чим можна перекусити до і після занять.
Чек-ліст Anywell: що їсти до і після тренування
Не забудьте скласти класний плейліст для тренувань: це допоможе перетворити складний процес на веселий ритуал. Крім того, правильно підібрана музика може допомогти тренуватися ефективніше і з більшим задоволенням. Наприклад, ви можете звернутися до неї, коли у вас немає сил і настрою йти на тренування. І це тільки одна причина!
Спорт і музика: 3 наукові причини скласти крутий плейліст для тренування
Якщо розумієте, що внутрішньої мотивації вам недостатньо, спробуйте заручитися зовнішньою: ось список із найкласніших персональних тренерів Києва, із тих, перед ким буде соромно лінуватися на заняттях — а тим паче пропускати.
Гід Anywell: 21 персональний тренер Києва, до яких вам варто записатися
Ще трохи натхнення? Будь ласка! Перш ніж займатися спортом, давайте почитаємо про нього. У добірці нашої авторки Наталі Васюри мотиваційна та приголомшлива література про спортивні звершення: наприклад, книга Марі Карачиної — фітнес-тренерки, блогерки й учасниці бігових марафонів. Навесні цього року вона стала другою в Україні жінкою, яка фінішувала у всіх шести марафонах із серії World Marathon Majors.
7 книг про спорт і спортивні досягнення
Щоб мотивувати вас займатися спортом більше й активніше, вирішили підібрати для вас гарний одяг для тренувань. А щоб він був не тільки гарним, але й підхожим, а також робив спорт ефективнішим — ми порадилися з тренерами крутих київських спортклубів і спортсменами. Тож читайте, одягайтесь, і побачимося на тренуванні!
Тренеры советуют: как правильно выбрать одежду для занятий спортом
Базові вправи — основа будь-якого тренування. Але неправильне їх виконання може, як мінімум, не мати належного ефекту, і ви даремно будете страждати на килимку, а то і взагалі призвести до травми. Тому, перш ніж почати тренування, прочитайте наш матеріал із тренером Романом Смідюком і переконайтеся, що ви присідаєте та стоїте у планці правильно.
Приседания и планки: тренер Роман Смидюк о правилах базовых спортивных упражнений
Тренуємося!
Ви вагітні, але розлучатися зі спортом у житті не плануєте? Чудово, це дуже правильна позиція! Нехай 280 днів вагітності будуть для вас приводом зменшити ритм тренувань і замінити їх на більш щадні, але не менш цікаві програми. Які саме? Розповідаємо! Але пам’ятайте: наша добірка — не універсальне тренування, а лише окремі вправи, які можна використовувати у спортивній рутині.
Тренування для вагітних: 18 вправ на кожний триместр
Разом із нашою засновницею Машею Кауфман ми запустили проєкт «Anywell-тренування». У його рамках ми будемо публікувати відео зі вправами на різні групи м’язів. Маша пояснює, що основне завдання цих відео — надихати на роботу над собою. «Для мене спорт — це насамперед любов до себе. Я пройшла довгий шлях до любові до себе, прийняття себе у своєму тілі та нарешті дійшла до того стану, коли отримую задоволення від спорту і роблю це не для того, щоб схуднути, наприклад, а тому, що мені це приносить задоволення. І якщо я своїми відео, своїм досвідом надихну інших любити спорт, буду безмежно щаслива».
А ось тут Віка Пінхасова, йога-тічер і фахівець із харчування, показала нам найкращі вправи для ідеального преса і дала 5 порад, слідуючи яким, ви зробите своє тренування максимально ефективним.
Якщо ви не в настрої для інтенсивних тренувань, але й відчуваєте, що засиділися, чому б не зайнятися розтяжкою? За допомогою моделі й автора лайфстайл-блогу Юліани Дементьєвої ми навчимося 10 вправам на розтяжку — це дуже важлива частина спортивної рутини, яка розслабляє м’язи, покращує циркуляцію крові та робить вас гнучким, сильним і спритним переможцем у житті.
А ось і серія вправ для розминки від Юліани. Розминка є обов’язковим етапом перед будь-яким тренуванням — бігом, плаванням, боксом чи кардіо. Вона допомагає підготувати організм до майбутніх навантажень, тим самим підвищуючи ефективність тренування, а також звести до мінімуму шанси отримати травми та больові відчуття. А ще хороша розминка покращує самопочуття і значно підіймає настрій — науково доведений факт!
Викладач йоги Аліса Мартенс поділилася з нами добіркою вправ для бадьорого ранку. Це все, звісно, умовний розподіл; якщо простіше — в матеріалі ми зібрали енергійні вправи, які дадуть можливість прокинутися, налаштуватися на класний день і зарядитися енергією. Але якщо це не відповідає вашому ритму, ви можете сміливо залишити їх на вечір.
5 асан для бадьорого ранку з тренером із йоги Алісою Мартенс
А ось і те, що ми з Алісою пропонуємо на вечір. Ці вправи більше сфокусовані на балансі та рівновазі. Вони добре підходять для вечірніх занять, оскільки коли розслабляється тіло, то спокій знаходить і розум. А що може бути кращим перед сном, ніж звільнитися від непотрібних думок?
А тут Світлана Масленнікова, засновниця Territory of Yoga, вчить комплексу сур’я намаскар. Це серія вправ, якими йог вітає початок нового дня, оспівує життя, практикує усвідомленість і вміння перебувати в моменті. Комплекс наповнює тіло енергією, бадьорить після сну, готує тіло та розум до майбутнього дня, розминає суглоби і м’язи, — загалом, суцільна користь, куди не кинь оком.
За 5 хвилин: йога-комплекс «вітання сонцю» зі Світланою Масленніковою
После тренировки:
Потренувалися? Розумниці: силі та міці ваших біцепсів дивуються всі навколо. А тепер потрібно не забути зробити правильну заминку: її завдання — повертати роботу серця до спокійного ритму, запобігти запамороченню та хронічній венозній недостатності.
А ось тут ми пояснюємо, яка підтримка і чому потрібна вашому організму після тренування. Антирадикальні заходи: як допомогти організму відновитися після тренування
Розуміємо, часто після занять хочеться просто лягти й не робити нічого — тільки думати про те, який ти молодець. Але зробити хоча б щось необхідно: наприклад, випрати свою форму. У цього теж є свої правила і закони — не можна просто так взяти й кинути шорти разом із кросівками в барабан і сподіватися на диво.
Ручна робота: як прати спортивний одяг
Почали з їжі — їжею й закінчимо! У цьому матеріалі наша подруга і постійна авторка Оксана Соколова радить спортсменам, як заповнювати втрату калорій, додавати в раціон необхідні нутрієнти й підтримувати здоров’я. Що вважається правильним харчуванням для людей, які займаються спортом? Оксана пояснює!
Їсти, щоб бігти: 9 правил грамотного харчування для спортсменів від Оксани Соколової
