3 щоденні рутини, що необхідні для здоров’я мозку

Рутини — це те, що він обожнює. Хочете допомогти мозку залишатися здоровим і продуктивним, заведіть три правила і дотримуйтеся їх кожен день. Він буде вдячний, а для вас це, можливо, стане стимулом все-таки вставати вчасно, а не переставляти будильник на 10 хвилин вперед (а потім ще раз).

Дотримуйтеся режиму сну

І йдеться не лише про те, скільки часу ви присвячуєте нічному відпочинку. Час, коли ви засинаєте і прокидаєтеся, теж дуже важливий. Він має лишатися стабільним. Сон необхідний мозку для відновлення і продуктивної роботи.

Важливо також правильно готуватися до нічного відпочинку — це повідомляє організму про те, що скоро настане час сну. Намагайтеся якомога рідше влаштовувати пізні вечері і повертатися після півночі.

Читайте також: 10 способів подовжити молодость мозку

Будьте активні

Активність корисна для здоров’я в цілому і для мозку зокрема, і робити це теж варто за графіком. Коли саме — вранці чи вдень — неважливо, вибирайте, як краще для вас. Особливий план теж не потрібен. Важливо лише тренуватися в один і той самий час щодня. Можна просто взяти за правило ходити на прогулянку.

Харчуйтеся за графіком

Деякі продукти особливо корисні для мозку. Але для нього також важливо, щоб прийоми їжі відбувалися в один і той же час. Це не означає, що ви маєте відмовлятися, наприклад, від голодування. Але якщо переходите на фастінг, нехай він теж стане рутиною: сніданок об 11-й — це сніданок об 11-й щодня.