Кажуть, що влітку увага розпорошується, але медитація може допомогти бути в ресурсі й у фокусі. Три швидкі медитації від New York Times, якими поділилися експерти з уважності.


Коли спекотно

За словами Бреона Мішеля, експерта з уважності з Феніксу, якщо спека викликає у вас занепокоєння, знайдіть тінисте місце на відкритому повітрі та зніміть взуття. Зробіть повільно кілька кроків, приділяючи пильну увагу кожному. Коли з думок про спекотне літо ви зможете перемкнутися на свої відчуття, вдихніть і видихніть.


На пляжі

Після прибуття на пляж постарайтеся відкрити всі свої почуття. Подивіться, чи можете ви залишатися на місці, порадив Марк Коулман, експерта з уважності й автор книжки «Займи світ своїм розумом».

Ляжте на пісок і дайте своєму тілу розслабитися. Дозвольте вашим м’язам позбутися будь-якої напруженості. Закрийте очі та послухайте звук хвиль, що розбиваються об берег.

Зосередьтеся на самих далеких звуках, які ви чуєте. Зверніть увагу на те, як часто запахи викликають спогади.


У відпустці

Спробуйте піти без контрольного переліку, радить Діна Каплан, засновник спільноти медитацій The Path.

Думайте про відпустку як про почуття всередині, а не про шанс перенести свій насичений спосіб життя в інше місце.

Коли все йде не так, як планувалося, відкладіть телефон і комп’ютер, сконцентруйтеся на диханні та поспостерігайте, як ви почуваєте себе. Ви відчуваєте напруженість у грудях або щелепи? Дихайте знову та спробуйте відпустити це відчуття.