Настання холодів зазвичай не обіцяє нічого, крім застуди та розпачу від того, що доведеться терпіти кілька місяців морозу. Але є хороші новини: наше тіло вміє пристосовуватися до низьких температур. До того ж ми можемо йому в цьому допомогти. Розповідаємо як.
Загартовуватися
В рамках одного з досліджень здорові чоловіки-добровольці повинні були сидіти у воді температурою 14 градусів по 3 години протягом 20 днів. У перші дні випробування чоловіки постійно тремтіли, що є природною реакцією організму на холод. А їхній серцевий ритм і обмін речовин прискорювалися, генеруючи тепло.
Але до 20 дня багато що змінилося. Тремтіння стало менш помітним. Хоча їхній метаболізм і частота серцевих скорочень все ще прискорювалися у відповідь на холодну воду, їхні кровоносні судини більше не стискалися, і температура тіла не падала. Чоловіки повідомляли про менший дискомфорт. Водночас зразки крові містили менше маркерів стресу, викликаного холодом, і активності імунної системи. Тобто їхні тіла звикли до холоду.
«У кожного є можливість певною мірою звикнути до холоду», — каже Маріус Бразайтіс, автор дослідження і старший науковий співробітник Литовського університету спорту. Він пояснює, що людське тіло досягає акліматизації за допомогою поєднання різних внутрішніх змін, які люди можуть або підтримувати, або пригнічувати.
Але не бійтеся. Сидіти в холодній воді по 3 години необов’язково. Можна почати з кількох секунд холодного душу.
«Холодний душ — це не весело, але він змушує організм доволі швидко адаптуватися», — говорить Джон Кастеллани, фізіолог-дослідник армії США, який вивчав, як люди реагують на холод і пристосовуються до нього. Він пропонує почати з простого впливу холодного душу — скажімо, 15 секунд — і додавати по 10 секунд кожен день.
Короткий холодних душ не може нашкодити організму, але людям із серцевими захворюваннями варто проконсультуватися з лікарем, оскільки він викликає звуження кровоносних судин і підвищення артеріального тиску.
Не кутатися і не пити гарячі напої
Певний тип жирової тканини — бурий жир — допомагає організму генерувати тепло у відповідь на постійні холодні умови. Бурого жиру багато у дітей, тому що їхньому тілу складніше зберігати тепло. У дорослих його менше, але він є і зосереджений здебільшого навколо верхньої частини хребта і шиї. Тому, коли ми надягаємо шарф, то відчуваємо себе тепліше.
Але в цьому є й мінус — у такий спосіб ми обманюємо мозок і не даємо тілу пристосуватися до холоду та застосувати всі захисні механізми.
«Надягати більше одягу, пити більше гарячих напоїв, підвищувати кімнатну температуру, споживати більше їжі, що збільшує швидкість внутрішнього обміну речовин, — така поведінка не дозволяє організму стати більш стійким до холоду», — каже Сінго Кадзімура, професор кафедри біології клітин і тканин Каліфорнійського університету в Сан-Франциско.
Якщо ви хочете привчити тіло до більш низьких температур, не «підживлюйте» його нескінченним питтям гарячих напоїв і укутуванням у кілька шарів речей.
