Яка ваша склянка — наполовину повна чи порожня? Якщо повна, вітаємо: учені кажуть, оптимісти живуть довше (і навіть краще сплять). Якщо порожня, теж вітаємо: ви знайшли три стратегії, які допоможуть дивитися на речі більш позитивно і одного дня стати оптимістом.

Подумайте, для чого вам негативні думки

Якщо майбутня подія здається негативною, спробуйте запитати себе, що ця упевненість робить для вас. Реалістичні очікування — хороший захист, коли йдеться про життєві рішення. Наприклад, якщо ви йдете на співбесіду з упевненістю, що вже отримали це місце, у разі відмови будете розчаровані значно сильніше, ніж якби такого очікування не було. Негативістський погляд, з іншого боку, теж може погіршити ситуацію. Якщо ви постійно очікуєте провалу, шанси, що він станеться, ростуть.

Негативна установка може виглядати захистом від розчарування. Але ефективніше прийняти, що розчарування трапляються, вони частина життя і не вбивають. Можна попрацювати над своїм умінням давати раду цим почуттям, і тоді захисні механізми не знадобляться


Зосередьтеся на реальній частині ситуації

Песимістичне мислення може захоплювати розум і бути нав’язливим. Наприклад, ви можете боятися звільнення і щодня тривожитися через це. Подумайте про те, чи є у такого припущення реальні підстави. Ваш KPI росте, на останній нараді хвалили? Час розслабитися. Слідкуйте за тим, чи справджуються ваші неприємні очікування. Якщо ні, швидше за все, ви мислите за шаблоном. Варто задуматися, чому так відбувається.



Шукайте, за що можете бути вдячні

Це прекрасний спосіб подолати труднощі. Подяка може врятувати найжахливіші день, тиждень, місяць, рік або навіть життя. Часом, коли усе об’єктивно недобре (хворіє близька людина чи ви переживаєте розлучення), великі списки таких прекрасних речей скласти важко. Але завжди можна почати з малого, знайти хоч одну яскраву пляму у цьому сірому світі.

Спробуйте усвідомлено спостерігати за тим, що відбувається з вами протягом дня, і до вечора знайти одну позитивну ситуацію, яка трапилася за добу. Коли ви навчитеся звертати увагу на такі моменти і перестанете фокусуватися на тому, що не подобається, почнете бачити світ у більш світлих тонах.