«Розслабся» здається простою і дієвою порадою, яка мала б допомагати у всіх тривожних ситуаціях. Але це не так. Навіть учені говорять, що відпочинок може змушувати людей стресувати.
Саме у таких випадках знадобиться кольорова візуалізація. Вам не треба змушувати себе забувати про те, що хвилює і тривожить. Навпаки, треба пофантазувати про нього і дати мозку побачити те, що вас лякає, але в іншому сценарії.
Спробуйте практикувати візуалізацію так, як практикуєте медитацію чи усвідомленість: регулярно. Згодом це дозволить вам використовувати її швидко і у будь-якій ситуації, де вона потрібна прямо зараз. Можна практикуватися 21 день по 20 хвилин в цілому. Це дозволить розвинути і закріпити звичку. Приємний момент: для кольорової візуалізації не потрібні особливі умови. Її можна практикувати на робочому місці, у метро, під час розмови — навіть очі заплющувати не обов’язково.
Кольорова візуалізація для заземлення
Допоможе, коли ви почуваєтеся не у своїй тарілці через тривогу і занепокоєння, яким, можливо, не можна знайти пояснення.
Заплющте очі. Уявіть «шнур», який тягнеться від ваших стегон вниз, до земного ядра. Він виглядає як трубка, наповнена світлом. Нею ви можете відправити униз всі зайві думки і переживання.
Уявіть, як трубка наповнюється червоним світлом. Усе неприємне, агресивне і болюче, що накопичилося у голові, руках, ногах, корпусі — де завгодно — полишає ваше тіло у вигляді цього світіння і йде глибоко у землю, прямо до ядра.
Повторіть вправу, представивши інші кольори. Переберіть їх стільки разів, скільки буде потрібно, щоб відчути спокій і умиротворення.
Кольорова візуалізація для відновлення обставин
Допоможе, якщо ви відчуваєте дискомфорт через якесь місце чи людину. Наприклад, вам нелегко проводити робочі наради, спілкуватися з керівником, ви хвилюєтеся перед співбесідою і т. д. Це щось на кшталт налаштування простору, щоб він ідеально підходив для вас. Час від часу піднімайте очі і нагадуйте собі про те, в якому просторі перебуваєте.
Уявіть золотистий стовп у центрі кімнати. Як і шнур з попередньої вправи, він тягнеться до земного ядра і забирає зайве.
Подивіться, як неприємні, кольору пилу хвилі стікаються до нього від стін і усіх предметів, які є у кімнаті, і зникають у земних надрах.
Переберіть різні кольори і відправте їх униз.
Уявіть, що пишете своє ім’я на стінах, стверджуючи, що ви перебуваєте тут. Уявіть свої усміхнені портрети, які на них висять.
Подумки напишіть на стінах свої наміри: «Я спокійна», «Я відчуваю впевненість», «Я здатна на рівне спілкування».
Кольорова візуалізація для перебування у теперішньому моменті
Відчуваєте, що застрягли у минулому, чи хвилюєтеся через майбутнє? Ця техніка допоможе повернути відчуття своєї цілісності і присутності у теперішньому моменті, тут і зараз.
Уявіть величезне золотисте сонце, що висить над вашою головою.
Подивіться на магніт у формі вашого імені, що у центрі сонця. Він притягує силу вашої особистості.
Спостерігайте, як на ваше сонце ллється золотаве світло. Його джерело — ваше минуле і майбутнє, ваші стосунки і успіхи. Вони наповнюють ваше сонце до самого верху, повністю.
Тепер уявіть трубку, що з’єднує вас і сонце. Дайте йому наповнити вас золотистим світлом: голову, руки, корпус, усе ваше тіло і свідомість. Це дасть вам потужне відчуття присутності тут і зараз.
