На мікробіом впливають харчування, фізична активність, рівень стресу та якість сну. Але не тільки — навіть чинники нашого середовища проживання позначаються на складі кишкової флори й тому, наскільки комфортно корисним бактеріям живеться у кишківнику. Перевірте себе! Може, слід обійняти кота і посадити ще кілька фікусів?
Тварини та інші люди
У вашому домі є тварини? Може, у вас велика родина? Жити таким складом може бути не дуже легко, але тільки не мікробіому. Чим більше у домі тварин і людей, тим більше ви обмінюєтеся бактеріями і тим здоровіший їхній склад.
Антибактеріальні й агресивні очисні засоби для дому
Засоби, що борються з бактеріями, не перебирають їх: знищують і шкідливі, і корисні. Тому під час прибирання важливо якомога рідше використовувати такі. Якщо все посилено дезінфікувати, це знищить бактерії, але користі мікробіому не принесе.
Кількість овочів і фруктів у меню
Щоб корисні бактерії в кишківнику могли почуватися комфортно, важливо забезпечувати їх харчуванням — пребіотиками. П’ять порцій овочів і фруктів на день необхідні мікробіому. Якщо вони є у вашому меню, бактерії отримують необхідну турботу. Цибуля, часник, бобові, яблука, банани надзвичайно багаті на пребіотики, обов’язково включайте їх у меню.
Читайте також: 5 продуктів для здоров’я кишківника, які завжди мають бути у холодильнику
Рослини
Бактерії, які живуть на рослинах і всередині них, сприяють багатству мікробіому. Якщо ви живете в місті, це привід завести зелених улюбленців, якщо за містом — настав час обробляти сад. Важливо правильно доглядати за рослинами, інакше їхніми «сусідами» може стати цвіль. І відмовтеся від хімічних добрив на користь органічних.
