Усвідомленість — це те, що нам усім потрібно, чого ми хочемо, що допомагає та підтримує, без чого життя неповноцінне, бо його просто неможливо відчути й побачити у всій повноті.

Але чи усвідомлюємо ми саму усвідомленість? Чи розуміємо її в усій глибині? Чи усіма можливостями користуємося? Нагадаймо собі про них. Може, у цій практиці знайдеться ще щось, що можна застосувати.


Сприйняття

Сприйняття — це стан усвідомлення чогось. Бути сприйнятливим значить зосереджуватися на тому, що відбувається в даний момент, включаючи усвідомлення тіла, постави і дихання. Це дозволяє відображати й помічати будь-які обмеження, блоки чи установки, які заважають жити тут і зараз.

Як практикувати сприйняття?

Це можна робити в будь-який час. Просто звертайте увагу на свої думки, почуття, реакції та відповіді. Прислухайтеся до будь-якого напруження в тілі та знімайте його, якщо є необхідність. Коли помічаєте, що зациклюєтесь на думках про минуле чи майбутнє, спробуйте:

  • звернути увагу, на що саме спрямовані ваші думки;
  • перемикнутися на те, що відбувається в даний момент. Нехай вам допоможуть ваші органи чуття. Що ви чуєте? Чи відчуваєте запахи або смаки? Чого торкаєтеся? Яка ваша поза?

Прийняття

Приймати значить відчувати людину, місце, процес, досвід, стан без спроби його змінити, як є, не намагаючись контролювати. І таке саме ставлення до себе і подій із минулого.

Прийняття важливе, тому що для життя в теперішньому моменті потрібно розуміти, що перебуває під контролем, а що ні. Люди проводять багато часу в роздумах про інших людей, місця і речі, які не можуть контролювати, і переймаючись через те, що може статися. Все це заважає бути присутнім тут і зараз.

Як практикувати прийняття?

Ловіть себе на думці, коли намагаєтеся контролювати те, що поза вашим впливом, і підкоряєтеся йому. Того, що вже сталося, не змінити. І спрогнозувати, як будуть розвиватися події, теж не можна. Але можна вибрати, як на них реагувати і як у них поводитися.



Відповідальність

Відповідальність означає володіти тим, що в межах наших сил або контролю. Зокрема своїми помилками — і не звинувачувати за них інших людей, місця чи речі. Відповідальність також означає перевіряти, як ви вкладаєте у свій досвід.

Як практикувати відповідальність?

Можна почати з того, щоб прийняти відповідальність за те, що вже зроблено, як ви почуваєтеся і як реагуєте. Важлива частина відповідальності — дозволити собі вразливість і зрозуміти власні кордони.


Дія

Дія передбачає процес. Це застосування навичок і вжиття заходів, які допоможуть рухатися вперед, зберігати рівновагу та досягати цілей. Дії допомагають орієнтуватися в повсякденному стресі й повертатися в даний момент, коли це потрібно.

Як практикувати дію?

Будьте активні в тому, щоб налаштовуватися на успіх і почуватися добре. Використовуйте те, що вмієте, щоб упоратися з прокрастинацією та рухатися вперед до того, чого хочете, неважливо, що це — йога, нова робота чи щира розмова. Головне — прийняти, що тільки ви можете діяти згідно з вашими потребами.