Розвантажувальний день — це чудова корисна практика. Коректне «розвантаження» очищає організм і сприяє його відпочинку. Проте практикування будь-якої розвантажувальної методики потребує певної підготовки й нагляду лікаря. Існує багато детокс-програм, інтервальне харчування, голод. Є програми дуже легкі, а є такі, що потребують цілковитої відмови від їжі й навіть води. Дієтологиня Оксана Соколова — прибічниця щадних, максимально комфортних програм. На її думку, будь-яка зміна раціону, способу життя, сну, харчування вводить організм у режим стресу. Ділимося порадами з її книги «Здоровий раціон для кращої версії себе», яка вийшла друком у видавництві Vivat.

«Якщо ви йдете на детокс-програму, яка розтягується на кілька днів і радикально відрізняється від вашого способу життя й харчування, ви, звісно, схуднете. Проте важливо розуміти, що маса втрачається не завдяки тому, що відходить жир. Ні, в першу чергу ви втрачаєте рідину і м’язову масу. Жир миттєво не скидається. Для стійкого результату потрібний комплексний і помірний підхід», — зауважує Оксана Соколова.

ЩО ПОТРІБНО ДЛЯ РОЗВАНТАЖУВАЛЬНОГО ДНЯ, ЯКИЙ ДАСТЬ ВАМ КОРИСТЬ?

  1. Оптимальний варіант — розвантажувальні програми одного дня.
  2. Коректна, підібрана під вас програма розвантажувального дня. Наприклад, не всім можна їсти тільки яблука весь день. Взагалі монохарчування, та ще на фруктах, не кращий варіант, хай і на один день, навіть для цілком здорової людини. 
  3. Грамотна підготовка: розвантажувальний день починається напередодні. Важливо, щоб перехід був плавним. Наприклад, якщо ви вибрали день без солі й вуглеводів, то напередодні вуглеводи ви вживаєте тільки на сніданок. Далі протягом дня їжа без вуглеводів, і солите ви її зовсім трохи. Наступного дня ви «розвантажуєтеся», тобто харчуєтеся за своєю програмою розвантажувального дня. Наприклад, їсте їжу, що містить білки і жири, а також клітковину у вигляді овочів. На третій день додаєте вуглеводи в одне приймання їжі (сніданок або обід; прийнятніше обід). І вже потім повертаєтеся до свого раціону. Така система не вкине організм у різкий стрес.
  4. Ставте не короткострокові цілі — скинути вагу тут і зараз, а довгострокові — бути здоровими і стрункими. Якщо проводити легкі розвантажувальні дні на регулярній основі (наприклад, раз на тиждень), загалом правильно харчуватися, займатися спортом і дотримуватися режиму здорового сну, то організм буде вам дуже вдячний. І ви це однозначно побачите і відчуєте!

ЩО ПОТРІБНО  У РОЗВАНТАЖУВАЛЬНІ ДНІ ДУЖЕ ВАЖЛИВО:

  • пити багато води; ще можна вживати трав’яний чай;
  • харчуватися за графіком;
  • останнє приймання їжі бажане о 18:00, навіть не за три години до сну;
  • виключити алкоголь, будь-які енергетичні напої, каву, чай чорний і зелений;
  • не займатися силовими тренуваннями; рекомендовані йога, пілатес, медитація, плавання, масаж, легкі біг або ходьба.

Меню улюбленого розвантажувального дня Оксани Соколової без вуглеводів і солі.

Сніданок: після пробудження склянка теплої води (можна навіть трохи гарячішої і з лимоном). Меню: яйця (2–3 шт.), овочі (250–300 г) і авокадо. За годину можна пити воду і трав’яний чай.

Обід: за 30 хвилин до їди склянка теплої води.
Меню: індичка, запечена з травами (150 г), і овочевий салат (250 г), заправлений оливковою олією. Можна збризнути лимоном. За годину — вода і трав’яний чай.

Вечеря: за 30 хвилин до їди склянка теплої води. Меню: запечена риба з овочами (400 г). Можна всі овочі, крім картоплі, моркви, буряка, гарбуза. Як соус — тільки рослинна олія (оливкова, олія авокадо, кокосова) і лимон.

Якщо ви відчуваєте голод, можете додати трохи більше їжі в кожне приймання або ж зробіть додаткове приймання їжі — четверте. Головне, щоб це був білок і овочі.

Що вам це дасть?

  • Ви розвантажите шлунково-кишковий тракт.
  • Підтримаєте здорову масу тіла, тобто знизите ризик серцево-судинних захворювань і цукрового діабету.
  • Перемкнете метаболізм, і організм активніше працюватиме і спалюватиме більше калорій.
  • Навчитеся контролювати бажання перекусити і з’їсти щось некорисне.
  • Позбавитеся набряків.

Такий підхід, на думку авторки, оптимальний, якщо розвантажувальні дні для вас новинка. І ви, безумовно, відчуєте легкість у тілі після такого розвантажувального дня, якщо час від часу практикуватимете розвантажувальні програми.