Ранок — найважливіша частина доби, що задає тон на день. З турботою про здоров’я кишківника вчені радять дотримуватися кількох правил, які будуть корисні для психічного і фізичного добробуту.
Пийте воду
Замість того щоб передовсім брати до рук телефон, візьміть стакан води. За словами дієтолога Джесс Кордінг, достатній рівень вологи в організмі допомагає підтримувати роботу шлунково-кишкового тракту. Тепла вода до того ж прискорює травлення.
Щоб підтримувати оптимальний рівень рідини в організмі, Кордінг рекомендує випивати склянку води з кожним прийомом їжі й один між ними.
Пийте пробіотики
Пробіотики — хороші помічники для роботи кишківника. Вони допомагають впоратися зі здуттям живота, дискомфортом у шлунку і поліпшити травлення. Пробіотики можуть бути у вигляді добавок, прописаних вам фахівцем — їх найефективніше приймати за 30 хвилин до їди, — а також у вигляді багатої на пробіотики їжі: йогурту, кефіру, комбучі, квашеної капусти й огірків, кімчі та місо.
Читайте також: 5 (не) соромних питань про пробіотики
Налаштуйтеся на позитивный день
Через зв’язки кишківника та мозку стрес може безпосередньо впливати на здоров’я кишківника і травлення.
Практики усвідомленості вранці, такі як ведення щоденника подяки, медитація, йога або кілька хвилин спокійного часу наодинці з собою, можуть допомогти впоратися з тривожними почуттями.
Їжте клітковину
Клітковина важлива для підтримки здорового рівня цукру у крові, відчуття ситості та, звісно ж, правильного травлення. Додавши до сніданку від 7 до 10 грамів клітковини, ви вже допоможете своєму кишківнику.
Читайте також: Великий гід клітковиною: якою вона буває, навіщо її є і в яких кількостях