Ранок — найважливіша частина доби, що задає тон на день. З турботою про здоров’я кишківника вчені радять дотримуватися кількох правил, які будуть корисні для психічного і фізичного добробуту.

Пийте воду

Замість того щоб передовсім брати до рук телефон, візьміть стакан води. За словами дієтолога Джесс Кордінг, достатній рівень вологи в організмі допомагає підтримувати роботу шлунково-кишкового тракту. Тепла вода до того ж прискорює травлення.

Щоб підтримувати оптимальний рівень рідини в організмі, Кордінг рекомендує випивати склянку води з кожним прийомом їжі й один між ними.

Пийте пробіотики

Пробіотики — хороші помічники для роботи кишківника. Вони допомагають впоратися зі здуттям живота, дискомфортом у шлунку і поліпшити травлення. Пробіотики можуть бути у вигляді добавок, прописаних вам фахівцем — їх найефективніше приймати за 30 хвилин до їди, — а також у вигляді багатої на пробіотики їжі: йогурту, кефіру, комбучі, квашеної капусти й огірків, кімчі та місо.


Читайте також: 5 (не) соромних питань про пробіотики

Налаштуйтеся на позитивный день

Через зв’язки кишківника та мозку стрес може безпосередньо впливати на здоров’я кишківника і травлення.

Практики усвідомленості вранці, такі як ведення щоденника подяки, медитація, йога або кілька хвилин спокійного часу наодинці з собою, можуть допомогти впоратися з тривожними почуттями.

Їжте клітковину

Клітковина важлива для підтримки здорового рівня цукру у крові, відчуття ситості та, звісно ж, правильного травлення. Додавши до сніданку від 7 до 10 грамів клітковини, ви вже допоможете своєму кишківнику.


Читайте також: Великий гід клітковиною: якою вона буває, навіщо її є і в яких кількостях