Обстановка вашої спальні впливає на те, як ви засинаєте і наскільки якісний ваш сон. Розповідаємо, на що звернути увагу, якщо хочете зробити спальню більш привабливою для сну.

Мінімалізм і порядок

Кожен простір у вашій оселі має певну мету і завдання. Коли ви потрапляєте до спальні, то у вас повинно виникати єдине бажання — спати. Так само, як на кухні зі світлим інтер’єром менший ризик переїдання, так і порядок у спальні впливає на якість сну.

Ви замислювалися, чому в готелях ми можемо спати міцніше, ніж удома? Фахівці кажуть — бо там немає зайвого мотлоху та речей, які будуть відволікати вас від відпочинку.

Наука підтримує цю теорію. Дослідження говорять, що люди, які сплять у захаращених кімнатах, із більшою ймовірністю відчувають проблеми із засинанням і якістю сну.


Правильне світло

Якими б прогресивними і технологічними ми не ставали, ми, як і раніше, безпосередньо залежимо від світла.

Все тому, що наші циркадні ритми залежать від сонця. У темряві температура нашого тіла падає, метаболізм сповільнюється, а рівень гормону мелатоніну підвищується, щоб допомогти заснути.

Якщо ви будете зменшувати кількість штучного світла перед сном, то будете засинати краще.

Фахівці також рекомендують вибирати для спальні щільні штори. По-перше, вони будуть блокувати світло, а по-друге, будуть зберігати прохолодну температуру в спальні, не пропускаючи сонячні промені вдень.



Колір стін

Взагалі фахівці зі сну говорять, що колір стін — це суто індивідуальна справа і на сон він особливо впливати не буде. Але недавно в Британії визначили найрозслабляючий колір — темно-синій. Об’єктивно кажучи, він ідеально буде виглядати у спальні. Плюс — він достатньо приглушений і прохолодний, що відповідає всьому, про що ми говорили вище.


Температура

Хай вибачать нас любителі тепла, але, на думку фахівців, рекомендована температура для сну — 15–21 градус за Цельсієм. Прохолода в кімнаті допомагає швидше та міцніше заснути і не прокидатися вночі. А якщо ви все ж страшно мерзнете за такої температури, краще запастися теплою ковдрою, ніж закривати всі вікна і нагрівати приміщення.


Ну, і варто все-таки дотримуватися правильного режиму та не спати занадто багато або мало.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Сегодня – День биологических часов. Поэтому давайте поговорим о том, что такое режим и для чего он нужен организму ☁️ ⠀ Человек живёт в соответствии с циркадными ритмами – эти всесильные штуки регулируют практически всю нашу жизнедеятельность. Гены, которые отвечают за внутреннюю смену дня и ночи, связаны с 80% других процессов организма. Игнорировать эти ритмы не только нельзя, но и вряд ли получится. Чем чётче, понятнее и стабильнее ритм, тем проще организму заметить сбой и, если вдруг он случится, найти его и исправить. ⠀ ❔ Как правильно соблюдать режим? ⠀ ▫️ Очень важно, чтобы большинство часов сна происходило в тёмное время суток. ⠀ ▫️ Не нужно позволять режиму сдвигаться больше, чем на 2 часа – такая погрешность ещё может устроить организм. ⠀ ▫️ Большинство дней в неделю человеку стоит спать от 7 до 9 часов, и пару раз можно позволить себе по 6 и по 10. Однако спать каждый день по 10 – это уже многовато: если ваше тело требует такого отдыха, это означает, что либо с организмом что-то неладно, либо нарушена гигиена сна. ⠀ ▫️ Если недосыпать много дней подряд, организм таит обиду и накапливает долг сна – а значит, работает на износ. Даже если в субботу и воскресенье мы позволим себе валяться в кровати до двенадцати, то встав в понедельник в 8, будем чувствовать себя разбито и паршиво. Возможно, кстати, именно поэтому мы и не любим понедельники. ⠀ Фото: @mvb⠀ #beanywell #wellness #iamwellandgood

Публикация от Anywell (@anywellmag)