Отже, з якоїсь причини ваш день, м’яко кажучи, склався не дуже. Звичайно, можна розповісти подрузі або сусідові, піднімаючись з ним в ліфті, як вас все дістало, але ми вчимося і вам радимо дивитися на все з іншого боку. Що ми можемо зробити, щоб змінити день і настрій? 

В першу чергу, потрібно послабити негативні емоції, які перетворюють вас на Халка. Цього можна досягти за допомогою нескладних практик, спрямованих на вираження подяки. Це, як правило, працює через оптимізм і допомагає продуктивно боротися зі стресом – ви самі дозволяєте собі відчувати позитивні емоції, а не зариватися тільки в негативних.

Ось кілька нехитрих прийомів:

Складіть список 4-2-1

Цю штуку можна робити хоч щоранку – навіть збираючись на роботу. Механіка проста: ви говорите вголос свої 4-2-1: 4 речі, за які ви вдячні, 2 людини або ситуації, яким хочете послати любов і зцілення, і 1 намір на день (наприклад, бути радісним – це не обов’язково щось грандіозне). Вночі перед сном потрібно сказати п’ять речей, за які ви вдячні минулого дня.

Ця проста рутина може стати основою для щоденного гарного настрою і привчити людину до оптимістичного сприйняття світу навколо.

Заведіть журнал оптиміста

Ведіть журнал подяки. Там ви можете описати людей, місця і враження, які ви цінуєте найбільше. Це відволікає увагу від потенційних джерел стресу, сприяє ясності розуму і більш оптимістичним мислення. Принаймні, так стверджують психологи.

Якщо у вас немає часу, щоб вести цілий журнал, робіть невеликі позначки де завгодно. Складіть маленький список того, за що ви вдячні або що вас радує. Можете навіть потім забути про нього. Головна ідея таких записів в тому, що ви починаєте уважніше ставитися до свого життя і звертати увагу на приємні дрібниці.

Знайдіть волонтерську діяльність

Дійсно, на такі штуки потрібен час, але, з іншого боку, це дуже потужний інструмент, що допоможе відчути себе потрібним (і почати трохи собою пишатися). Ви можете приділити цьому навіть 1 день в місяць. Волонтерство може не просто підняти ваш настрій, але і відчути себе причетним до якоїсь великої мети, а це підвищує почуття власної важливості і співчуття.

Вийдіть на прогулянку

Іноді екстрена хвиля негативних емоцій б’є в дуже незручний час, наприклад, в офісі, коли ви не можете піти на йогу або побігти до терапевта. У такі моменти спробуйте вийти на вулицю на 5 або 10 хвилин і просто пройтися – хоча б за кавою або корисним снеком.

Позитивний вплив прогулянки можна пояснити фізіологічно: будь-яка фізична рух буквально змушує кров циркулювати і розганяє кисень по всьому тілу, допомагаючи активності нашого мозку. Під час прогулянки краще відкласти телефон і зосередиться на тому, що відбувається навколо – помітити, які сьогодні красиві хмари або засніжені дерева в парку.