Оптимальна програма тренувань — дуже індивідуальна річ. Проте китайські фахівці визначили п’ять типів вправ, які найбільш ефективні для схуднення та запобігання збільшенню ваги.

Вчені проаналізували дані про здоров’я, генетику і тренування 18 424 людей у віці від 30 до 70 років. Маючи ці дані, фахівці поставили собі за мету визначити, які вправи можуть найбільш ефективно впливати на генетичну схильність до збільшення ваги . Для цього вони орієнтувалися не тільки на індекс маси тіла, але й на процентний вміст жиру в організмі та співвідношення параметрів талії і стегон.

Згідно з їхнім дослідженням, найкращий вид вправ для боротьби з ожирінням і запобігання збільшенню ваги —  регулярні пробіжки . Серед інших найефективніших вправ виявилися альпінізм, ходьба, професійне заняття танцями і тривалі практики йоги .

Найменш ефективними щодо впливу на генетичний ризик ожиріння виявилися велоспорт, розтяжка, плавання і гімнастика цигун.

Оскільки в цьому дослідженні ефективність вправ оцінювалася з точки зору генетичних особливостей, учені не виключають, що для людей інших національностей результати можуть відрізнятися.