Зазвичай під здоровим способом життя розуміють насамперед харчування. Але на те, що потрапляє в меню, впливає безліч інших чинників. Якщо ви лягли пізно і проспали, доводиться відмовитися від сніданку — і можливо, цілий день жувати печиво з магазину поруч з офісом.
Щоб бути здоровішим, важливо не лише добре харчуватися, а й мінімізувати ситуації, в яких є шанс від цього правила відступити. Тобто вирівняти, власне, спосіб життя. Ці п’ять підказок допоможуть досягти мети.
Розберіться, від чого вам дійсно добре
Універсальних рецептів не буває. Це стосується і фітнесу, і роботи, і способу життя — і меню, звісно. Поговоріть із собою відверто. Можливо, варто спробувати вести щоденник харчування чи настрою. І просто звертайте увагу на рівень енергії та зміни апетиту. Це допоможе вам скласти меню з тих продуктів, які дають вам максимум користі. Навіть якщо воно не буде схоже те, як виглядає «правильне харчування» у стереотипному уявленні.
Полюбіть рутину
Це слово зазвичай асоціюється з чимось неприємним на кшталт нудних повторюваних справ. Але ні! Струнка, проте гнучка система правил (наприклад, окремі для буднів і вихідних) допоможе вам жити в мирі зі своїми здоровими звичками. Почніть із малого. Наприклад, яким би не був ваш день, ви починаєте його з декількох хвилин усвідомленого дихання, берете з собою пляшку води, а ввечері робите запис у щоденнику.
Плануйте турботу про себе
Вносьте в календар тренування, час відпочинку, зустрічі з друзями, ведення щоденника — все, що ви робите, щоб дбати про себе. Це потрібно не тільки для того, щоб «бронювати» час на такі заняття. Бачачи їх у календарі, ви звикаєте до того, що вони мають таке ж значення, як і інші справи. Це не означає, що ви маєте викроювати по дві години на день. Додайте у список справ 15-хвилинну паузу — вона може істотно вплинути на ваше самопочуття.
Читайте також: Зустрінемось у кафе: 5 способів обдурити шкідливі харчові звички
Встановлюйте межі
Тотальна зайнятість, на щастя, перестає сприйматись як показник успішності та поступається місцем вмінню дотримуватися work-life balance. Це допомагає зберігати енергію, отримувати більше задоволення від присутності тут і зараз, але також робити більш здоровий вибір у їжі. Особливо якщо подивитися на час, коли ми відчуваємо голод, але замість того, щоб вгамувати його, продовжуємо працювати. Розставляйте пріоритети і сміливіше говоріть «ні».
Складіть план для самотності
Почуття самотності часто стає тригером для того, щоб у справу включилися нездорові звички. Придумайте, чим можете зайнятися, якщо воно з’являється. Почніть із того, чим зазвичай його заповнюєте, — тільки чесно! Відправляєтеся на шопінг, а після неодмінно заходьте в «Макдоналдз»? Вранці купуєте тонну чипсів і до глибокої ночі вас не відірвати від серіалів? Відчувати самотність нормально. Але якщо у вас буде список занять, якими ви можете його заповнити (сходити на прогулянку, подзвонити другу, відправити листівку бабусі), противитися шкідливим звичкам буде легше. Тільки нехай у списку буде те, що вам подобається і заспокоює, а не те, що «треба» робити.
