У складній ситуації тіло може зраджувати. Руки тремтять, ноги не тримають, серце калатає, як божевільне, а голос пропадає.
На щастя, фізіологію можна підпорядкувати собі. Ось кілька прийомів спілкування з тілом, які допоможуть заспокоїтися і пережити стрес. Можливо, валеріана не знадобиться.
Жестикулюйте і тримайте руки на рівні талії
Це змінює частоту дихання і буквально центрує вас. Важливо, щоб ваші долоні були відкриті та їх було видно, якщо вони лежать на столі.
Покладіть долоню на верхню частину стегна
У ситуації, коли ви нервуєтеся і думаєте тільки про те, щоб протриматися до кінця, цей жест імітує ласкавий, «материнський» дотик. Ви не симулюєте спокій — ви просто даєте самі собі те, чого потребуєте. Якщо ви у цей час стоїте, співрозмовник побачить у ваших русі та позі спокій.
Читайте також: 3 способи приховати свої емоції
Рухайтеся повільно
Ваше завдання — активувати парасимпатичну нервову систему і приглушити природну відповідь організму на стрес (тобто передусім гіпервентиляцію). Зберігайте спокій, дійте повільно. Це допоможе «обдурити» мозок, дати йому зрозуміти, що ви не нервуєтеся, не атакуєте, а серйозна загроза відсутня. Говорити, до речі, теж варто повільніше і більш низьким голосом.
Зосередьтеся на видиху
Найкраще, що можна зробити, коли ви панікуєте, — просто дихати. Зосередьтеся на видиху. Щоб налаштуватися, спершу покладіть руку на живіт і зробіть дуже повільний, довгий видих, а потім концентруйтеся на ньому знову та знову.
Зіпріться на що-небудь
Або перенесіть вагу на одну ногу. Зазвичай люди намагаються так не робити, тому що це інтерпретується як слабкість, розслабленість і нездатність бути сильним суперником. Але це хороший спосіб привести себе у спокійний стан. Досить просто злегка нахилитись убік і на мить торкнутися поверхні ліктем.
