Ми знаємо, що сон важливий для нашого психічного, фізичного й емоційного здоров’я, але існують суперечки про те, що сприяє і заважає сну. Виявляється, деякі з міфів можуть його порушувати. У новому дослідженні вчені з Нью-Йоркського університету вивчили понад 8000 онлайн-джерел і визначили найпоширеніші міфи про сон.

Можна спати менше, ніж 5 годин

Існує думка, що спати менше 5 годин зовсім не шкідливо для здоров’я. Навіть Маргарет Тетчер зізнавалася, що спить по 4 години на добу. Але дослідники вважають, що цей міф один із найшкідливіших для здоров’я. Експерти кажуть, що для повного відновлення необхідно спати не менше 7 годин.

Алкоголь допомагає заснути

Випити чарку, щоб міцніше спати, — теж не найкраща ідея. Фахівці кажуть, що розслабляючий напій перед сном — це міф, чи то келих вина, віскі чи пляшка пива.

Так, алкоголь може допомогти вам заснути, але це не означає, що так ви відпочинете краще, ніж без напою.

«Це може допомогти вам заснути, але різко знижує якість вашого відпочинку в цю ніч», — говорить один з авторів дослідження Ребекка Роббінс.

Крім того, алкоголь — це сечогінний засіб, а значить, ви можете часто прокидатися вночі.

До речі, щоб добре спати, важливо вдаватися до нескладних ритуалів протягом дня.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Хотим сделать ваш понедельник немного радостнее и праздничнее. ⠀ Нашли повод: сегодня началась Неделя осознанного сна! ☁️ ⠀ Нехватка сна негативно влияет буквально на все аспекты вашей жизни – самочувствие, настроение, продуктивность и здоровье в целом. Кроме того, что в принципе нужно спать, желательно делать это правильно и осознанно готовиться ко сну. ⠀ ▫️ На протяжении дня постарайтесь больше времени проводить на свежем воздухе и солнце, чтобы мозг понимал: сейчас – время бодрствовать. ⠀ ▫️ Во второй половине дня откажитесь от напитков с кофеином и короткого дневного сна. Вы же не хотите всю ночь смотреть в потолок? ⠀ ▫️ Вечером постарайтесь избегать гаджетов и яркого света, чтобы мозг и циркадные ритмы переходили в режим сна. ⠀ ▫️ За пару часов до сна лучше не пить алкоголь и не наедаться – дайте всем системам тела отдохнуть. ⠀ ▫️ За час до сна вообще не думайте о делах – их важно закончить и начать отдыхать. Переключиться поможет медитация, кино или любой другой ваш ритуал. ⠀ ▫️ И старайтесь просыпаться и засыпать в одно и то же время – телу это нравится. ⠀ Фото: @fromcha ⠀ #mood #bedroom #bedroomgoals #weeklyplan #lazyday #gm #morning #sleep #beanywell

Публикация от Anywell (@anywellmag)

Під серіали та шоу простіше заснути

Якщо ви хоч раз включали щось «для фону», щоб заснути, то піддавалися одному з найпоширеніших міфів про сон. Перегляд серіалу не допоможе вам заснути, а навпаки, відволіче від нього. Як ми писали раніше, одне дослідження визначило, що люди, які дивилися перед сном кілька епізодів шоу, втрачали по три години сну.

Розслабтеся і рахуйте овець, якщо не можете заснути

Багато хто вважає, що для того, щоб заснути, потрібно сильніше закутатися в ковдру і порахувати всіх уявних овець. Але фахівці зі сну говорять, що це неправильний підхід. Якщо не можете заснути — займіть себе чимось. Складіть речі в шафі або ляжте спати в іншій кімнаті. Оскільки чим довше ви примушуєте себе заснути, тим сильніше організм асоціює ваше ліжко та подушку з безсонням.

Храп нешкідливий

Навіть якщо ви спите один і ваше хропіння нікому не заважає, це не означає, що можна нічого з цим не робити. Хропіння може бути нешкідливим, але воно також може бути ознакою розладу сну — апное. Воно змушує стінки горла розслаблятися і звужуватися під час сну та може короткочасно зупиняти дихання людей.

Люди з цим захворюванням більше схильні до розвитку високого кров’яного тиску, нерегулярного серцебиття і серцевого нападу або інсульту. Одним із попереджувальних знаків є гучне хропіння. Тому, якщо ви не знаєте причини свого хропіння — краще звернутися за консультацією до лікаря.