Фізична активність потрібна і корисна. Без неї про здоров’я та здорову вагу годі й мріяти.
Але будь-які тренування можна зіпсувати шкідливими звичками. Ми навіть знаємо, якими. На жаль, про деякі з власного досвіду. Це можна виправити: будь-яких шкідливих звичок можна позбутися, якщо поставити собі мету і завзято прямувати до неї. Коротше кажучи, не робіть так, робіть інакше, і нехай доля нагородить вас хорошим тренером і красивими гантелями!
Починайте з понеділка
Нова звичка — нове життя. Особливо якщо це фітнес. Він змінить ваше тіло, самовідчуття, звички, розклад і коло спілкування. А також вміст шафи і холодильника. Такі кардинальні зміни не можна починати різко, до них треба підготуватися і влаштувати перехідний період. І ще прощання зі швидкими вуглеводами та шкідливими звичками. Тому початок варто відкласти до понеділка. Або до наступного місяця. Або до першого січня.
Що може бути кращим за ударну фітнес-програму у new year’s resolutions!
Читайте також: Футбол, коні й теніс: як займалися фітнесом в епоху Відродження
Тренуйтеся щодня
Якщо робити щось, то з повною віддачою. Любити фітнес — добре і трендово, фотографії із залу незмінно збирають лайки і підбадьорливі коментарі в Instagram, а суха футболка після заняття — ознака ліні. Ви так довго чекали на той самий понеділок, з якого почнете нове життя, що вже відлежали своє на дивані: настав час працювати! Друзі почекають, партнер буде радий вашій новій формі, а якщо за місяць ви раптом виявите, що у вас зовсім немає сил на те, щоб повноцінно працювати, списуйте на адаптаційний період.
І в жодному разі не знижуйте обертів: відпочинете потім, на пляжі у відкритому купальнику. Сенс же в цьому, так?
Займайтеся без тренера
Навіщо, якщо є YouTube і блогери? Вони змогли, і значить, у вас теж вийде. Або попросіть друга потренувати вас. Він уже два роки ходить в зал, у нього завжди з собою шейкер із протеїновою сумішшю, і ви постійно бачите, як він жваво обговорює з кимось техніку і навіть виправляє новачків, щоб вони не помилялися. Тренер незнайомий, під його графік треба підлаштовуватися, та й це не безкоштовно.
Краще витратити гроші розумно і купити L-карнітин і спеціальні жіночі вітаміни. Блогери кажуть, це дуже корисно.
Обов’язково сідайте на дієту
Всім відомо, що тренування без змін у харчуванні не працюють. Тому одночасно з велотренажером сідайте на дієту, бажано не дуже калорійну. Енергетичні витрати організму і так зростуть. Якщо скоротити меню, можна буде купити джинси на розмір менше не за два місяці, а, скажімо, за півтора. Для надійності у меню можна додати більше зелених яблук і пляшку кефіру, а про каші краще поки геть забути — там же вуглеводи! Запаморочення, тремтіння в руках і нездатність сконцентруватися можна і потерпіти.
Зрештою, за все важливе у житті треба платити.
Читайте також: Список дня: 10 найшкідливіших харчових звичок
Зосередьтеся на найважливішій групі м’язів
Ступінь важливості визначається тим, яку саме частину тіла ви маєте намір відшліфувати. Якщо хочете мати плоский живіт — опануйте кілька десятків вправ на прес, підтягнуту попу — натхненно присідайте, міцний кор — влаштуйте челендж, щоб до кінця тижня стояти у планці хоча б годину. За інші частини тіла візьметеся потім. Ви ж маєте розставляти пріоритети.
