Всесвітня організація охорони здоров’я звернула увагу на перевтому та вигорання на роботі, а це значить, що дуже важливо вчасно подумати про відпустку. Але суть у тому, що і відпочивати потрібно правильно.

Опитування, проведене Американською психологічною асоціацією в 2018 році, встановило, що 21% дорослого населення США відчували стрес під час своєї відпустки, а 28% працювали більше, ніж хотіли, перебуваючи у відпустці. Все це може мати згубні наслідки для ментального здоров’я. Як показують дослідження, робота під час відпочинку може негативно вплинути на ваші стосунки, відвести вас від справжнього моменту й погіршити ваш настрій.

Щоб ви могли повністю розслабитися у відпустці, експерти з психології говорять, що важливо, щоб ваш роботодавець поважав необхідний вам час і ваші межі. Але, незалежно від вашої ситуації на роботі, деякі стратегії можуть допомогти вам відключитися.

Повідомте всім про відпустку

Підготовка до відпустки часто не береться до уваги, але важливо, за словами фахівців, щоб ви максимально проінформували всіх щодо своєї відсутності. Делегуйте необхідні обов’язки на колег і прорахуйте всі можливі ризики того, що може статися під час вашої відсутності.

І повідомте колегам, наскільки доступні або недоступні ви будете в цей період.

Не перевіряйте телефон

Статистика говорить, що більшість людей дивляться в телефон більше 2,5 тисячі разів за день, а деякі — до 5,5 тисяч разів. Коли мова заходить про відпустку, багатьох вганяє у стрес не сама наявність повідомлень і листів по роботі, а думка про них. Люди бояться, що їх будуть смикати, а самі перевіряють пошту і тим самим заганяють себе в стресове очікування.

Хороший спосіб уникнути цього — відключити інтернет або користуватися вай-фаєм тільки в готелі, а решту часу повністю присвятити себе відпочинку.

Дайте мозку відпочити

Кращий спосіб відпочити від роботи — переключитися на іншу діяльність. Нехай це буде йога, прогулянки по музеям або відпочинок біля басейну — мозку в будь-якому випадку буде корисно задіяти інші ділянки та дати відпочити тим, які зазвичай знаходяться в роботі.

Будьте спонтанними

Планування — це, звісно, добре, але, коли справа доходить до відпустки, необов’язково розписувати щохвилини кожен свій день. Дослідження говорять, що люди насолоджуються відпочинком більше, коли в ньому є більше місця для спонтанності та менше для планування.

Повертайтеся в роботу поступово

Якщо ви відразу потрапляєте у стресові умови, переваги відпустки можуть нівелюватися буквально за кілька днів, кажуть фахівці. Присвятіть перший день після відпустки перевірці пошти, попрацюйте віддалено та зробіть собі короткий робочий день — не варто кидатися в роботу так різко.