Якщо кава зранку не бадьорить чи просто немає сил вибратися з ліжка, спробуйте ці прості вправи. Щоб трохи розтягнутися й налаштуватися на день, навіть не доведеться вставати з ліжка!

Скручування лежачи

  1. У положенні лежачи з мінімальним зусиллям схрестіть одну ногу над іншою по діагоналі так, щоб скручування відбувалося від кінчиків пальців ніг до кінчиків пальців рук.
  2. Полежте, зробіть кілька глибоких вдихів і перекотіться на інший бік.

Бічний нахил сидячи

  1. Не кваплячись, сядьте в позу лотоса і нахиліться вбік, поки ваше передпліччя не торкнеться землі. Протилежну руку підніміть угору. Зафіксуйтеся в цьому положенні й потягніться в тих місцях, де відчувається напруга.
  2. Повторіть в інший бік.

Ростяжка сидячи

  1. Витягніть одну ногу вбік Нахиліться до витягнутої ноги, поки ваше передпліччя не торкнеться ноги. Підніміть протилежну руку вгору.
  2. Потягніться у протилежний бік від ноги.
  3. Повторіть з іншою ногою.

Дихання

  1. Сядьте в позу лотоса чи інше зручне положення.
  2. Сконцентруйтеся, зробіть кілька глибоких вдихів і зверніть увагу на свої відчуття.

Сидячи в цій позі, можна практикувати й інші дихальні вправи.

Нахили в позі лотоса

  1. Сядьте зручніше і спирайтеся на стегно ліктем чи передпліччям. Дозвольте собі по-справжньому розслабитися.
  2. Обережно опустіть лікоть до коліна і повільно нахиляйтеся, фокусуючись у точках, де відчуваєте напругу.

Після того, як тіло розігріється, можна відправитися в душ, а перед тим — зробити сухе розтирання тіла щіткою, щоб стимулювати відтік зайвої рідини та кровотік. По-перше, це допоможе ще більше прокинутися, а по-друге, завдяки масажним рухам шкіра стає більш гладкою, підтягнутою, а тіло розслабленим.

Читайте також: Гід щітками для сухого масажу: яку вибрати