Здоров’я мозку залежить від багатьох аспектів. Але є фактори, які мають особливий вплив. Ось п’ять речей, які, згідно з кількома науковими дослідженнями, ви щодня можете робити з користю для мозку.

Тренування

Ми знаємо, що фізичні вправи корисні для нашого тіла, але згідно з кількома дослідженнями, тренування приносять користь і мозку. Дослідження, проведене в клініці Майо Німецького центру нейродегенеративних захворювань, показало, що їзда на велосипеді позитивно впливає на області, які пов’язані з когнітивним занепадом і старінням.

Останні дослідження виявили, що спорт омолоджує мозок, який вже почав процес старіння.

Не хочеться бігати або кататися на велосипеді? Як щодо йоги? Дослідники з Університету Іллінойсу виявили, що йога підсилює ті ж структури і функції мозку, що і аеробні вправи.

Більше того, навіть ходьба корисна для мозку, особливо, якщо робити це задом наперед.

Читайте також: «Мозок — як м’яз»: як тренування роблять нас розумнішими і кмітливішими»

Чай

Покращувати здоров’я мозку можна, навіть нічого особливо не роблячи, а лише насолоджуючись чашкою улюбленого чаю. Недавні дослідження виявили, що щоденне споживання чаю може зменшити ризик зниження когнітивних функцій у літніх людей на 50%.

Здорове серце

Здоров’я і молодість мозку залежить від серцево-судинної системи. Дослідження, проведене з ідентичними близнюками показало, що у людей, які знижували фактори ризику серцево-судинних захворювань (такі як рівень цукру в крові, холестерину, артеріальний тиск, індекс маси тіла, раціон і куріння сигарет) спостерігалися і кращі показники роботи мозку.

Викидати зайве з голови

Якщо ви давно хотіли забути образу на когось чи дурну пісню -— зробіть це з користю для свого мозку.

Дослідники з Університету Торонто виявили, що забування корисне для мозку. «Мета пам’яті не в тому, щоб передавати найбільш точну інформацію, а в тому, щоб направляти і оптимізувати прийняття рішень, спираючись тільки на цінну інформацію», — говорять учені. «Важливо, щоб мозок забув нерелевантні деталі і зосередився на тому, що допоможе приймати рішення в реальному світі».

Менше алкоголю

Дослідники з Медичного центру Університету Рочестера з’ясували, що вживання алкоголю в невеликій кількості пов’язане з меншим ризиком розвитку деменції. У той час як вживання алкоголю протягом багатьох років підвищує ризик зниження когнітивних здібностей.