Популяризація добавок має як плюси, так і мінуси. З одного боку люди більше замислюються над тим, що і як вони споживають, з іншого — почали більше покладатися на інтернет, ніж на лікарів. Що ж варто враховувати, перш ніж приймати добавки? Ось п’ять головних моментів:
1. Намагайтеся отримувати нутрієнти з їжі
Перш ніж витрачати гроші на добавки, подумайте про те, як ви харчуєтеся. Здорового збалансованого раціону зазвичай достатньо для оптимальної дози вітамінів, мінералів і поживних речовин. Вам можуть знадобитися добавки тільки в разі проблем зі здоров’ям або дефіциту певних нутрієнтів.
Науково доведено, що організм краще засвоює вітаміни і мінерали з продуктів, ніж із харчових добавок. Але в разі, якщо ваш раціон досить скупий і не може забезпечити необхідний рівень нутрієнтів, тоді вам варто спочатку проконсультуватися з лікарем, а потім вже вводити добавки. Наприклад, вегетаріанцям і веганам не вистачає вітамінів В12 і D, білка, заліза, кальцію і міді.
2. Пам’ятайте, що добавки — це ризик
Якщо ви вирішили приймати добавки без рекомендацій лікаря, будьте готові до того, що в кращому випадку не помітите ефекту, в гіршому — завдасте шкоди здоров’ю. Іноді передозування вітамінами (гіпервітаміноз) може бути більш небезпечним, ніж їх брак. Наприклад, надлишок вітаміну D може стати причиною утворення каменів у нирках.
Друга небезпека пов’язана з тим, що деякі добавки називають харчовим продуктом. Це означає, що вони не проходять сертифікацію і клінічні випробування. Їх без рецепта можна придбати в будь-якій аптеці, онлайн-магазині та магазині здорового харчування.
3. Звертайтеся за консультацією до лікаря
Харчові добавки, до складу яких входять вітаміни і мінерали, можуть посилити або навпаки — нівелювати ефект від прописаних вам ліків. Якщо ви приймете вищу дозу, ніж потрібно, можете зіштовхнутися з побічними ефектами.
Завжди перевіряйте, як ліки і препарати реагують одне на одного, навіть якщо вони продаються без рецепта. Наприклад, добавки, що містять імбир, женьшень і гінкго, можуть призвести до посилення кровотечі та появи синців, якщо ви одночасно проходите антикоагулянтну терапію (одним із препаратів, що розріджують кров, є «нешкідливий» аспірин).
4. Не перебільшуйте дозування
Принцип «зайвим не буде» щодо БАДів не діє. Люди часто керуються логікою: якщо щось діє добре, значить можна збільшити його кількість, а це абсолютно невірно. Почнемо з того, що наш організм поглинає рівно стільки, скільки йому потрібно. Якщо речовину нелегко вивести (це перш за все стосується жиророзчинних вітамінів: А, D, E і K), у кінцевому підсумку це призведе до небажаних наслідків. Наприклад, біотин, який останнім часом став популярним завдяки позитивному впливу на стан шкіри, волосся і нігтів, може позначатися на результатах лабораторних тестів.
Пандемія коронавірусу призвела до збільшення продажів добавок, метою яких є зміцнення імунної системи, особливо вітаміну C, цинку, вітаміну D. Якщо ви захворіли, не забудьте розповісти лікареві, що і в яких кількостях ви приймаєте.
5. Тільки перевірені джерела
Дуже важливо отримувати інформацію з перевірених джерел, будь то люди, ЗМІ або установи. Остерігайтеся благих намірів, але непрофесійних рекомендацій.
Читайте також: Чекліст: як зрозуміти, яких нутрієнтів не вистачає організму
