Де зберігається ваша косметика? На поличці у ванній і столику в спальні? Час звільнити для неї небагато місця на кухні. Тільки там розташуються не баночки, а продукти з необхідними для здоров’я шкіри речовинами.

Шкіра — найбільший орган людського тіла, у неї дуже багато завдань і тільки одна велика потреба. Щоб вона могла виконувати свої функції та залишатися здоровою, їй потрібне повноцінне харчування. Ці п’ять речовин критично важливі для шкіри. Перевірте, чи є у вашому сьогоднішньому меню все необхідне.

Калій

Якщо ви страждаєте від сухості шкіри, цілком можливо, проблема в нестачі калію. Він забезпечує шкірі зволоження, сприяє виробленню нових клітин (а вони роблять обличчя сяючим), допомагає балансувати рН і регулювати вироблення шкірного секрету. Міститься у бананах, шпинаті, картоплі, а також фініках та інших сухофруктах.

 

Магній

Всесвітня організація охорони здоров’я підрахувала, що три чверті населення планети страждає від нестачі магнію. А разом із цим від мігрені, проблем із серцем і травленням. Крім того, дефіцит магнію шкідливий для шкіри. Цей нутрієнт здатний поліпшити її зовнішній вигляд завдяки тому, що вирівнює рівень кортизолу й усуває гормональний дисбаланс. Шукайте магній у тофу, бобових, авокадо, чорному шоколаді та цільнозернових продуктах.

Омега-3

Корисні і для серця, і для шкіри. Продукти, багаті на ці поліненасичені жирні кислоти, послаблюють запалення та допомагають позбутися висипань. Слідкуйте за тим, щоб у вашому меню регулярно були авокадо, мигдаль, лляна олія і морепродукти.

Цинк

Другий за поширеністю в організмі мікроелемент після заліза. Підтримує імунну систему та шкіру. Експерти кажуть, що цинк допомагає загоювати рани, знижує запалення (і зменшує кількість висипань), регулює вироблення себума, сприяє синтезу колагену, відновленню ДНК і виробництву нових клітин. У комплексі все це допомагає шкірі ставати здоровішою зсередини і виглядати молодою. Організм не запасає цинк, тому в раціоні завжди мають бути бобові, горіхи, насіння, яйця, молюски та трохи м’ясних продуктів.

 

Діоксид кремнію

Оксид кремнію і третій за поширеністю мікроелемент у людському організмі. Критично важливий для росту кісток. Двоокис кремнію називають мінералом краси. Ця речовина потрібна для утворення колагену, без якого шкіра не зможе бути еластичною і пружною, нігті будуть рости повільно, а про здоров’я волосся можна і не мріяти. Діоксид кремнію можна отримати з таких продуктів, як цільнозернові хліб і макарони, коричневий рис, вівсянка, банани, зелена квасоля, шпинат, манго, а ще з добавок.