11 січня можна без перебільшення назвати однією з «ввічливих» дат — сьогодні відзначається Міжнародний день «спасибі»
Подяка – це можливість для людини оцінити те, що в неї є, замість того щоб завжди прагнути чогось нового в надії, що це зробить її щасливішою, або думати, що вона не може відчувати себе задоволеною доти, доки не будуть задоволені всі її фізичні та матеріальні потреби. Подяка допомагає людям переорієнтуватися на те, що в них є, а не на те, чого їм не вистачає. І хоча спочатку це може здатися надуманим, такий психічний стан посилюється з практикою.
Ось кілька способів культивувати подяку на регулярній основі
Напишіть записку подяки. Ви можете зробити себе щасливішим і розвивати свої відносини з іншою людиною, написавши листа подяки або електронного листа, у якому виражається ваша вдячність за вплив цієї людини на ваше життя. Відправте його або, що ще краще, доставте та прочитайте особисто, якщо це можливо. Візьміть за звичку відправляти хоча б один лист подяки на місяць.
Скажіть спасибі комусь подумки. Нема часу писати? Просто подумайте про когось, хто зробив для вас щось приємне, і подумки подякуйте людині.
Ведіть журнал подяки. Нехай стане звичкою записувати або ділитися з коханою людиною думками про «подарунки», які ви отримували щодня.
Порахуйте свої подяки. Щотижня знаходите час, щоб сісти і поміркувати та написати про те, що пішло правильно, за що ви вдячні. Ви можете вибрати, наприклад, від трьох до п’яти речей, які ви ідентифікуватимете щотижня. Коли ви пишете, будьте конкретні та подумайте про те, що ви відчували, коли з вами трапилося щось добре.
Моліться. Релігійні люди можуть використовувати молитву для культивування подяки.
Медитуйте. Медитація передбачає зосередження уваги на теперішньому моменті без засудження. Хоча люди часто фокусуються на слові або фразі (наприклад, «свыт»), також можна зосередитися на тому, за що ви вдячні (тепло сонця, приємний звук тощо).
