![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="1380" width="1766" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
Всі, хто літав у країну з іншим часовим поясом, погодяться, що найнеприємніше в таких подорожах — це джетлаг. Хоч його не так просто подолати, адаптуватися до іншого часу все ж можна. Розповідаємо, як це зробити, спираючись на науку.
Одягайте маску для сну
Дослідження показують, що світло пригнічує гормон мелатонін, а значить, вам складніше заснути. Якщо намагаєтеся заснути у світлий час доби — краще надягати маску для сну.
Медитуйте
Як відомо, медитації допомагають розслабитися і привести тіло в спокійний стан. Якщо ви не можете заснути в іншій країні через різницю в часі, не панікуйте, а навпаки, розслабте своє тіло. Навіть якщо ви так і не заснете, медитація сама собою може поповнити енергію.
І якщо ви досі не медитуєте, саме час почати.
Вийшовши з літака, отримайте максимальну кількість світла
Якщо ви приземлилися в денний час, постарайтеся отримати якомога більше світла. Воно природним чином підвищує вироблення кортизолу в організмі, що допомагає вам бути бадьорішим.
Або ж вийдіть на вулицю наступного ранку та піддавайте себе впливу світла якомога раніше. Дослідники виявили, що сонце може обнулити циркадний ритм, тому вам буде простіше пристосуватися до нового часу.
Уникайте важких продуктів
Молочні продукти, глютен, цукор і багато інших важких продуктів можуть довго перетравлюватися і робити вас більш сонними, а значить, вашому тілу буде складніше залишатися бадьорим в іншій країні, якщо за вашим біологічним годинником ви повинні спати.
Відмовтеся від алкоголю в літаку
Це може здаватися привабливим — випити за початок подорожі, але варто все ж уникати алкоголю в літаку. Як відомо, алкоголь зневоднює, через що ви можете відчути втому після прибуття.