Газлайтери — безперечно токсичні люди, яких варто позбуватися. Так, критика і сумніви в собі корисні. Але газлайтинг підміняє реальність і змушує вас думати, що ви робите щось не те, не так, не тоді, та сумніватися в собі. Якщо це відбувається поруч із кимось, найімовірніше, вам краще триматися від цієї людини якнайдалі. Але буває, джерелом стає внутрішній критик. Впоратися з ним не легше, ніж розставляти жорсткі границі з іншими людьми. Однак, на щастя, теж можна. Ось п’ять способів, які допоможуть.
Запитайте себе, чия це насправді думка
Суперечності з’являються у вашій свідомості, але це зовсім не означає, що вони належать вам. Цілком можливо, ви чули їх раніше, і вони запустили коріння у ваші думки так глибоко, що ви стали приймати їх за свої. Прислухайтеся до неприємних оцінок. Чи дійсно вони належать вам, а не мамі, бабусі, керівнику чи колишньому хлопцю? Пошукайте походження цих суджень і відокремте їх від себе. Навіть якщо в той момент здавалося, що людина хоче для вас кращого.
Подумайте, чи зможе друг говорити так із вами
Можливо, визначити джерело думки й оцінки не вдасться або вдасться не відразу. А буває, що цей неприємний монолог справді ваш власний. У цьому разі можна «переадресувати» його іншій людині. Подумайте про когось, хто вас любить і кому ви дійсно дуже дорогі. Чи зміг би він так говорити про вас? Сказав би, що ваша реакція занадто гостра, ваші почуття неважливі та що ви робите з мухи слона?
І як би ви відповіли йому, якби це дійсно сталося?
Читайте також: Як протистояти психологічному насильству: 6 фраз, що зупинять газлайтера
Уявіть свою думку у вигляді людини
Намалюйте в уяві когось, кому могли б належати ці неприємні слова й оцінки, і посперечайтеся з ним. Запитайте, чому він так до вас ставиться, розставте границі й уявіть, що проганяєте його зі свого життя.
Розгляньте інші точки зору
Оцінки завжди полярні. Коли ви думаєте про себе щось неприємне — «Я непотрібна нудна людина, мене ніхто не любить і всі зневажають», — це означає, що ви не вважаєте себе хорошою людиною. Але між цими полюсами є величезна сіра зона. Знайдіть її і використовуйте. Подумайте про це із застосуванням півтонів. Наприклад, так:
Я хороша, просто не ідеальна. У той день, коли у мене не вийшло виконати завдання, я погано спала і дуже хвилювалася. Зазвичай я не така».
Відвертайтеся від неприємних думок про себе
З цим допоможе усвідомленість. Ви можете впізнавати і чути свої думки — але реагувати на них не обов’язково. Піймавши себе на тому, що знову думаєте про щось неприємне, фіксуйте це і перемикайтеся на щось більш важливе. Можете також наказувати собі зупинитися чи замінювати новий осудливий виток думки на обнадійливий.
