Емоційний інтелект — це навичка усвідомленості, яка допомагає краще розуміти себе та інших. А ще дає можливість отримувати набагато більше від спілкування і самотності. Ці п’ять підказок допоможуть підтримати емоційний інтелект і розвинути його.

Не відволікайте себе, якщо трапилося щось неприємне

Так бувало у всіх. Неприємності, сварка, складна робоча зустріч — і увечері хочеться притлумити ці відчуття будь-яким доступним способом. Не варто: придушення емоцій — надійний спосіб виснажити внутрішні ресурси. Алкоголь, серіали, соцмережі, телевізор, їжа загасять неприємні переживання. Але таке уникнення може стати звичкою, яка заважатиме торкатися справжніх емоцій. Подолати її буде нелегко.

Якщо вам хочеться зробити щось, щоб заглушити неприємні емоції, зупиніться і подумайте, чому ви хочете їх уникнути. Коли зрозумієте, прийміть їх і побудьте з ними стільки, скільки буде потрібно, щоб їх відчути.

Ведіть щоденник

Це корисно для саморефлексії. Якщо важко придумати, про що писати, ось підказки. Проаналізуйте:

  • які уроки могли б взяти з минулого дня,
  • з якими викликами довелося зіткнутися,
  • у чому ви виросли сьогодні,
  • що дізналися про себе,
  • що дізналися про інших.

Читайте також: Взяти і зробити. 4 способи завести щоденник і не здатися

Влаштовуйте емоційні «чекіни»

Час від часу перевіряйте свій емоційний досвід. Встановіть кілька будильників на день, сповільнюйтеся і прислухайтеся до себе. Що ви відчуваєте? Через що виникають ці відчуття? Підтримуйте у собі цікавість до власних емоцій і шукайте зв’язок між думками та почуттями.

Вчіться обґрунтовувати емоції інших людей

Обґрунтування емоцій інших людей означає здатність розуміти, що людина відчуває і чому, уявляти, через що вона проходить.

Таке обґрунтування значить, що одна людина розуміє емоційний досвід іншої. Це не обов’язково означає погоджується з нею. Але між висловлюваннями «Я розумію, що ти відчуваєш: я відчував те саме, коли мене звільнили» і «Можу уявити, який ти приголомшений, адже керівник ніколи не давав тобі приводу думати, що щось не так» є відчутна різниця.

Спробуйте «відбивати» у розмовах з іншими

Щоб підтримати практику обґрунтування, спробуйте повторювати те, що чуєте у розмові. Люди часто думають, що розуміють співрозмовника, але це не так. Переказавши почуте, ви продемонструєте, що слухали, зацікавлені у розмові і приділяєте цьому увагу. Такий переказ — одна з навичок активного слухання.